Podle Centra pro kontrolu nemoci se dospívající obezita mezi lety 1976 a 2008 zvýšila z 5 na 18,1 procent. Dospívající dívky jsou obzvláště citlivé na svou váhu a trpí psychickými a zdravotními důsledky nadváhy. Některé dospívající dívky normální váhy rozvíjejí neuspořádané stravovací návyky, jako například přeskočení jídel, hladování nebo binging ve snaze stát se tak. Zdravá strava pro dospívající dívku vypadá podobně jako u dospělého, ale protože stále roste, je nutriční rovnováha a vytváření dobrých návyků ještě důležitější.
Zdravotní důsledky špatných stravovacích návyků
Dospívající dívky je třeba vzít v odpovídajícím množství kalorií, ani příliš mnoho nebo příliš málo, aby poskytují energii pro své každodenní činnosti, získat důležité vitamíny a živiny, maximální výška potenciál, a udržet si zdravou váhu. Být obézní v dospívání potenciálně vede k životu zdravotních problémů. Teenageři s nadváhou často vyvíjejí časné onemocnění chronických stavů, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2, astma a spánková apnoe. Centra pro kontrolu onemocnění také zdůrazňují, že nadváha může podkopat sebevědomí mládeže a připravit je na špatnou akademickou a sociální výkonnost.
Na opačném konci spektra, dospívajících dívek, které hladovět sebe nebo flámu a čistka nejedí dost kalorií a rizikové nutriční nedostatky vedou k anémii, nepravidelná menstruace a špatným vývojem kostí.
Zdravá dieta
Zdravá strava pro dospívající dívku obsahuje rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin. Nehýbejte se zdravým tukům, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechách, olivovém oleji a avokádě; získání asi 25 až 35 procent vašich denních kalorií z těchto zdrojů pomáhá s absorpcí vitamínů, zdravou kůží a vlasů a hormonální regulací. Sacharidy, jako celá zrna a čerstvé ovoce a zelenina, poskytují energii a výživu. Vzhledem k tomu, že se pomalu tráví, jíst přibližně 50 až 60 procent vašich denních kalorií z těchto dobrých zdrojů vás znemožní dostat hlad po celý den. Vápník, dostupný v mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku, jako je mléko, tvaroh a jogurt a v tmavě zelené zelenině, je zvláště důležitý pro podporu růstových kostí a zabraňuje slabým kostem později v životě.
Druhy potravin, které mají být zahrnuty
Poskytnutí dívkám nástroje pro zdravé rozhodování jim pomůže zvládnout jejich váhu a postupně ztrácí libru; nebo jim zabránit v rozvoji nepřirozených stravovacích návyků, které mohou vybuchnout do plnohodnotné poruchy příjmu potravy. Dospívající dívky mají větší pravděpodobnost, že přeskočí jídla, protože jsou sama sebevědomí jíst před ostatními lidmi nebo proto, že věří, že jim pomůže zhubnout.
Snažte se jíst snídani každý den, protože spaluje vaše ráno a zabraňuje přejídání později během dne. Vyberte celek pšenice toast s arašídovým máslem nebo nalijte misku celozrnných obilovin s nízkotučným mlékem. Pokud vyčerpáte dveře, chyťte nízkotučný sýrový sýr a banán, nebo smíchejte ovocný smoothie, který se nalije do poháru.
Na obědové lince může být vaše volba omezená, ale přeskočte hranolky a hamburger nebo pizzu a jděte na grilovaný kuřecí sendvič s pečeným bramborem. Ještě lepší, přineste si svůj vlastní oběd, který by mohl obsahovat sendvič s krůty na celé pšenici, jogurtu a čerstvém ovoci. Občerstvení na ovoci, malé porce stopy, vzduchem popcorn popcorn nebo 200 kalorické energie barů. Experimentujte s potravinami, jako je rozřezaná zelenina a humus.
Při večeři může dospívající dívka pomoci naplánovat a připravit jídlo. Celozrnné těstoviny s marinarou a vedlejším salátem mohou vyrobit nejvíce nováčci kuchařů.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Dospívající dívky by měly, stejně jako všichni, omezit zpracované a rychlé potraviny, aby pomohly udržet kalorie pod kontrolou. Nalepte nejprve prázdné kalorie, ty, které se nacházejí v sóji a sladkosti, aby se snížila kalorie, aniž byste obětovali výživu. Výrazně snížíte příjem nasycených tuků, které se nacházejí v tučných řezech masa (jako jsou rychlé občerstvení a slanina) a sýrem (podobně jako nachos) a máslem. Snažte se odstranit trans-tuky dohromady, tento umělý tuk se nachází v zpracovaných pečiva, krekrech a mnoha smažených pokrmech.
Nechte svého teenagera jít nakupovat s vámi a v seznamu složek vyberte výrobky bez "částečně hydrogenovaných" olejů. Mezní příjem rafinovaných sacharidů ale stejně, jako lehkého sušenky, chipsy, muffiny a sušenky a bílého chleba, protože tyto nabídnout omezenou výživu a špice hladiny cukru v krvi.
Další strategie
Příliš mnoho úbytku hmotnosti příliš rychle může narušit růst. Neupadněte na výživové nároky a dopřejte si pilulky na hubení; tyto strategie pravděpodobně selhávají a mohou být nebezpečné pro stále rostoucí mládež. Označování potravin za "mimo limity" může způsobit zvrat a vést k záchvatům nebo utajenému stravování. Naučte se zahrnout všechny potraviny, ale s umírněním pomáhá dospívající dívce úspěšně zvládnout její váhu. Udržujte teenagery aktivní alespoň po dobu jedné hodiny denně.
