Ačkoli to vypadá jako chodec, "Rack" all-in-one tělocvična je vlastně cvičný stroj, nebo přesněji, cvičení rám. Pevný ocelový rám se skládá ze tří různých konfigurací - plochých, stojatých a lavicových - usnadňujících různé cviky na odolnost proti tělesné hmotnosti. Rack váží 30 kg, což je dost těžké na to, aby bylo možné použít jako váhu pro některé cvičení paže, ale přesto lehké na to, aby bylo možné je nosit. Je schopen podporovat tělesnou hmotnost až 300 liber.
Pokles
Umístěte stojan ve stojaté konfiguraci a můžete použít nejvzdálenější rukojeti k plnému poklesu, přitlačením nahoru a dolů pouze silou paží. Pokud nejste připraveni k tomu, abyste dosáhli své plné tělesné hmotnosti, položte stojan rovnou do své konfigurace na lavičku a proveďte poklesy z vodorovných lišt.
Kliky
Ve své konfiguracní stolici se stojan zdvojnásobuje jako vyvýšené tlačné tyče pro práci na hrudníku, tricepsu a ramenou. Vytváření pushů na liště namísto na podlaze může snížit nepříjemné pocity na zápěstí, ale zvýšené polohování Racku také činí cvičení trochu jednodušší, protože zvyšujete tělesnou hmotnost.
Kliky
Postavte stojan nahoru a můžete provést modifikované vytažení z horizontálních "ponorných" lišt. Umístěte své tělo pod tyče, směrem ven a vytáhněte. Toto je méně než ideální cvičení, protože funguje pouze částečně. Protože vaše nohy stále spočívají na podlaze, zvednete pouze část své tělesné hmotnosti.
Ab Rolls
Sklopte rackové boky a položte je rovně na podlahu. Malé kolečka namontované na rámu umožňují pohybovat Rockem dopředu a dozadu. Zakládejte kolena na podlahu, uchopte stojan a přitiskněte ji dopředu a dozadu, nebo klečte na stojanu, položte obě ruce na podlahu a posuňte spodní část těla dopředu a dozadu. Oba cvičení pracují na abs.
Lisy
Zvedání stojanu je přibližně stejné jako zvedání dvou 15 liber. činky. To je dost odolnosti proti výzvám začínajícím a středně pokročilým cvikům s ramenními lisy. Uchopte stojan oběma rukama a zatlačte ho rovně nad hlavu. Nasaďte stojan, dokud vaše lokty nejsou zhruba rovny s rameny, a pak znovu stiskněte.
Kudrlinky
Rack můžete také použít pro lehké kadeře. Uchopte ji za dlaně, abyste pracovali v bicepsu, nebo použijte dlaně v kladiva s kladivem, abyste primárně pracovali na brachioradialis, tahání svalů, které přecházejí z horní paže do předloktí.
Cvičení nohou
Zakryjte stojan přes záda a ramena, jako by se jednalo o batoh, a položte si ruce do rámu, abyste ho udrželi v bezpečí. Nosení stojanu poskytuje další 30 liber. odporu, když provádíte cvičení nohy v těle, jako jsou dřepy a výpady.
