Pravděpodobně byste poznali reformátora Pilates, i když jste ho nikdy nepoužili. Je to masivní stroj, který se skládá z kluzného vozíku vybaveného pružinami, tyčemi a popruhy. Na tomto přístroji ležíte, klečete, postavte se a sedněte, abyste vytvořili vyvážené tělo a silné jádro - nebo "mocenský dům", jak jej nazval tvůrce Joseph Pilates.
Reformátor může vypadat jako další fitness mód, ale je to vydrží od počátku 20. století, kdy Pilates nejprve dělal společnou verzi pro pacienty na lůžku k cvičení, navzdory jejich nemoci. Reformátor nastartuje pozitivní výsledky, které nabízí program Mat Pilates, včetně lepšího zdraví zpět, pružnosti a povědomí o těle. Pravidelné reformní cvičení nabízejí i další jedinečné výhody.
Silné jádro
Mat Pilates je všechnu zuřivost pro budování jádrové síly. V těchto cvičeních se rotujete, otáčejte a kroužíte tak, jak jste nikdy nemysleli, že byste si mohli představit celý trup, od boků až po ramena. Zadní a stabilizující svaly, které jsou často vynechány z tradičních tréninkových aktivit, těží z toho.
Mezi nejdůležitější tréninky reformera patří stovka. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformista nabízí všechny tyto výhody pro Matpy Pilates a další. Odolnost řemenice a pružinového systému nabízí větší odolnost než to, co získáte pouze s váhovou hmotností na rohoži. Dosáhnete ještě lepšího držení těla a koordinaci, než byste měli s mateřskou nebo klasickou fitness jádrovou rutinou.
Plný rozsah pohybu
Bary a kabely reformátora zaručují, že přesunete své tělo přes celou řadu pohybů - něco, co nebudete moci dělat sami. Když držíte kabely v náručí nebo upevníte kabely k vašim nohám, nemůžete pomoci, ale rozšiřovat se až na maximum, abyste sledovali jejich stopu. Když děláte cvičení sám bez takového vedení, je snadné se vrátit do starých vzorů pohybu, které nejsou tak přínosné. Mohli byste například obvykle ohýbat kolena nebo lokty.
Možná slyšíte, že Pilates prodlužuje svaly, což není opravdu možné. To, co děláte, je, abyste získali vzhled větší délky, protože najdete celou řadu pohybu a trénujete, abyste ji udrželi den ve dne. Budete vypadat vyšší, štíhlejší a hladší v důsledku pravidelných reformních prací.
Rychlé a komplexní výsledky
Vícenásobné přílohy na reforméru znamenají, že můžete vytočit svůj trénink zpět, pokud zjistíte, že Mat Pilates se pohybuje příliš náročným, nebo jdou nad rámec toho, co můžete udělat na rohoži, pokud budete chtít větší tlak. To vám umožní pracovat na vaší úrovni a správně postupovat.
Zatímco Mat Pilates zahrnuje některé cviky, které trénují vaše paže a nohy, obvykle se dělají bez - nebo velmi lehké - odporu. Reformátor pracuje vaše ruce a nohy důkladněji a poskytuje komplexnější trénink.
Odpor reformáře znamená, že výsledky z vašich cvičení budou rychlejší. Napětí pružin na pohyblivém vozíku se přizpůsobí různým stupňům obtížnosti. Jakmile budete s reformérem silnější a více zdatní, postupujete od skloněných cvičení k těm, které na vozík nasazují méně vašeho povrchu těla, což znamená, že potřebujete více vlastní síly a koordinaci k provedení tahů. Můžete si dokonce všimnout větší definice v pažích, nohou a abs po několika měsících důsledné práce na reformátorovi.
Dosáhnout lepší povědomí o těle cvičením na reformátorovi. Fotografický kredit: muratemre / iStock / Getty Images Lepší tělo
Důsledná práce na reformě Pilates přináší zlepšení ve složení těla. Studie publikovaná v čísle Ženy a zdraví z roku 2015 měla ženy, které měly předchozí zkušenosti s reformérem, po 16 týdnech pravidelného tréninku na reformátorovi po čtyřtýdenní degradaci během letních prázdnin. Po těchto čtyřech měsících reformních cvičení ženy ztratily tuky z tricepsu, pasu a stehen a místo toho získaly chudou hmotu.
Ženy dosáhly těchto výsledků po jednorázové relaci prováděné dvakrát týdně po dobu 16 týdnů. S takovým odhodláním budete také silnější a zažijete posun ve složení těla.
