Kromě toho, že negativně ovlivňuje váš vzhled, je 55 kilogramů nadváhou nebezpečná. Některé druhy rakoviny, spánková apnoe, cukrovka, vysoký krevní tlak a žlučník a srdeční onemocnění se pravděpodobně stanou realitou. Ztráta hmotnosti může snížit riziko těchto problémů, ale i když byste mohli být v pokušení udělat to rychle, rychlejší není vždy lepší.
Rychlá, bezpečná ztráta hmotnosti
Fad diety, které drasticky řezaly kalorie, mohou zpočátku způsobit, že rychle ztratíte váhu, ale z dlouhodobého hlediska je těžké udržet krok a můžete se cítit vyčerpaný a pomalý. Hmotnost, kterou ztrácíte, což pravděpodobně znamená váhu vody a svalové tkáně, se rychle vrátí zpět a když vaše tělo přechází do režimu přežití, může se váš metabolismus zpomalit. Informační síť o kontrole hmotnosti doporučuje bezpečně snižovat váhu na více než 2 liber za týden prostřednictvím stravy a cvičení. To vyžaduje denní deficit 1000 kalorií.
Vypálit kalorie s Cardio
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a národní srdce, plicní a krevní institut doporučuje, aby jedna hodina ve většině dnů zhubla. Zahrnutí vysoce intenzivních intervalů do vašich rutinních tří dnů může optimalizovat vaše výsledky, protože spaluje kalorie i po dokončení tréninku. Chcete-li to udělat, jděte, jogujte nebo jeďte na kole po dobu 90 sekund s mírným, udržovatelným tempem a poté zrychlete až na 60 sekund. Střídavě mezi intenzity asi 15 minut.
Štíhlá svalová síla
Silový trénink na nejméně dva dny může uchovat slabé svalové tkáně při ztrátě váhy. Chcete zabránit ztrátě svalové tkáně, protože ve srovnání s tukem, vaše tělo spaluje více kalorií jen proto, aby ho udrželo. Okružní trénink, během kterého provádíte jednu sadu nejméně šesti cvičení s minimálním odpočinkem, může skutečně zvýšit vaše výsledky, protože optimalizujete spálení kalorií současně stimulujícími svalovou tkáň. Silový tréninkový obvod může zahrnovat lavičky, drtí, bicepsové kudrlinky, výplně činky, horní lisy a řádky s ohnutými činkami.
Jezte sníženou kalorickou dietu
Zanedbání změny stravy může sabotovat ztrátu váhy. Chcete-li tomu zabránit, porovnejte etiketu potravin a vybírejte nízkokalorické, výživné potraviny na vysoce kalorické potraviny. Omezte potraviny, které mají vysoký obsah trans, nasycených tuků, cukru, soli a cholesterolu a naplánujte jídlo předem. Jezte z menších desek, abyste snížili velikost porcí a snížili jste méně kalorií. Vaše živiny by měly pocházet z celozrnných, mléčných výrobků s omezeným obsahem tuku, různých druhů ovoce a zeleniny a chudých bílkovin.
