Sledujte dietu pečlivě, ale ztráta váhy se zastavila. Dosáhli jste frustrujícího jevu, známého jako plošina pro snížení hmotnosti, a nastane, když se vaše ztráta hmotnosti vytratila navzdory skutečnosti, že jste nezačali jíst více. Nevzdávejte se vaší stravě; můžete podniknout kroky k překonání plošiny a udržet klesající libry. Ověřte však u svého poskytovatele zdravotní péče předtím, než provedete nějaké změny v režimu ztráty hmotnosti.
Příčiny plošiny
Když začnete dieta, čím větší váhu musíte ztratit, tím vyšší počáteční úbytek hmotnosti během prvních týdnů. Když zbavíte vašeho těla kalorií, používá se ukládaný sacharid, známý jako glykogen pro energii. Toto použití také vede ke ztrátě skladované vody, což znamená, že většina vašeho počátečního úbytku hmotnosti pochází z hmotnosti vody. Jak budete pokračovat ve své stravě, začnete zhubnout ze svalů a tukového tkání a tato ztráta vede ke zpomalení vašeho metabolismu. Jakmile se váš metabolismus zpomalí až do okamžiku, kdy dosáhne rovnováhy s kalorií, které konzumujete, budete muset ještě více vybírat z vaší stravy a pokračovat v poklesu libry.
Prozkoumejte svou dietu
Předtím, než provedete nějaké změny ve vašich stravovacích návycích, se podívejte na svou dietu. Cookie zde a další plátek sýra nemusí vypadat jako velký problém, ale ty kalorie se mohou přidat. Mohli byste zvážit vedení týdeníku jídla na jeden týden, což vám umožní zjistit, kam jste se vyhnuli, a pak se ujistěte, že jste se vrátili na cestu.
Změny stravy
Potřebujete méně kalorií, abyste si udrželi nižší tělesnou hmotnost. Jen snížení o 200 kalorií z vaší každodenní stravy vás může posunout kolem vás. Zkuste vyměnit noční sušenku za malou mísu s ovocem nebo si vyměnit ten oblíbený kávový nápoj s latte z odstředěného mléka. Nicméně, nedělejte dietní změny, které vám dávají pod minimálně 1 200 denních kalorií pro ženy nebo 1500 kalorií denně pro muže. Nic méně než to - pokud váš lékař nepozoruje vaši dietu - nemusí vám poskytnout dostatečnou výživu.
Druhy potravin
Kromě změny počtu spotřebovaných kalorií, změna typů stravovaných jídel vás může podle Lisa Schillinga, University of Missouri College North Central Missouri posunout přes plochu. Pokud vaše strava obsahuje některé zpracované potraviny, vyměňte je za celé potraviny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, celozrnné, nízkotučné maso, drůbež, ryby a zdravotní tuky, jako je lněný olej a repkový olej. Celé potraviny nejenom zvyšují spotřebu živin, snižují zásoby tuku a tuků zpomalením produkce inzulínu.
Cvičný faktor
Cvičení zvyšuje váš metabolismus a spalování tuků budováním svalové hmoty. Vaše svaly se nakonec zvyknou na rutinu vašeho cvičení. Když vaše cvičení již nevyvolává výzvy ke svalům, spálí méně kalorií a zpomalí nebo zastaví úbytek hmotnosti. Chcete-li zlomit plošinu, zvyšte sílu tréninku cvičení tím, že přidáte další váhu nebo pomocí různých cvičení k práci svalové skupiny v celém těle. Nejenom, že toto nastartuje vaše spalování kalorií, přidává slabý sval, zvyšuje svalovou sílu a hustotu kostí a spalování kalorií pokračuje po ukončení cvičení podle Kaplanovy univerzity. Měli byste se zaměřit na 2,5 hodiny týdně aerobní aktivity a dva týdenní tréninky silového tréninku, stejně jako cvičení pro protahování a flexibilitu.
