Udržování správné výživy během těhotenství je důležité nejen pro zdraví vašeho dítěte, ale také pro zdraví matky. Začlenění plodů do vaší těhotenské stravy je zdravý a lahodný způsob, jak zvýšit příjem živin a pomáhat při růstu a vývoji vašeho dítěte. USDA doporučuje, aby ženy konzumovaly 2 šálky ovoce denně. To může zahrnovat ovoce, které je čerstvé, konzervované, sušené nebo zmrazené, stejně jako 100% ovocné šťávy.
Ovoce s vláknem
Kiwi ovoce nakrájené na polovinu Foto kredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Mnoho žen zažívá zácpu během těhotenství, což vám může zanechat pocit nafouknutí a nepohodlí. Zahrnutím ovoce s vlákninou ve vaší stravě můžete pomoci udržet pravidelné pohyby střev. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může také pomoci snížit riziko vývoje hemoroidů, což je častý výskyt během těhotenství. Jablka a hrušky jsou vynikajícími zdroji dietních vláken a banány, kiwi a pomeranče jsou také dobrým zdrojem. Při zvyšování příjmu vlákniny také nezapomeňte pít dostatek tekutin.
Plody s vitamínem C
Plátky cantaloupe Photo Credit: varin36 / iStock / Getty Images Vitamín C je bohatý na mnoho druhů ovoce, jako jsou pomeranče, citróny, limety, melouny, grapefruity, jahody, medovka, kiwi a meloun. Získání dostatečného množství tohoto vitaminu pomáhá Vašemu tělu absorbovat železo, které je klíčovým minerálem během těhotenství. Chraňte svůj chladničku před těmito šťavnatými plody bohatými na vitamín C, abyste je mohli snadno zapracovat do jídla a občerstvení. Zvažte přidání jahod do obilovin a ovesné vločky ráno, stejně jako pomeranče a melouny na saláty a boční nádobí na oběd a večeři.
Ovoce s kyselinou listovou
Celá a polovina fotografie avokáda: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Při konzumaci dostatečné množství kyseliny listové před těhotenstvím a během těhotenství může dojít k prevenci závažných vrozených vad mozku a míchy dítěte. Doporučuje se, aby ženy konzumovaly 400 mikrogramů kyseliny listové každý den a konzumovaly toto množství po dobu alespoň jednoho měsíce předtím, než se pokoušely otevírat a pak i během celého těhotenství. Ovoce, jako jsou pomeranče, pomerančový džus, ananasový džus, avokádo a papájová šťáva, jsou skvělým způsobem, jak přidat do své stravy kyselinu listovou.
Plody s draslíkem
Plátky banánu v misce Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Během těhotenství můžete zaznamenat křeče v nohou. To je běžný příznak těhotenství, který lze zmírnit tím, že konzumuje dostatek draslíku ve stravě. Draslík je také důležitý pro udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů v buňkách těla, jak uvádí internetová stránka BabyCenter. Banány jsou oblíbené ovoce a dobrý zdroj draslíku. Kiwi, třešně, broskve, meloun a hrozny jsou také baleny s touto živnou živinou.
