Fráze "jablko denně udržuje doktora pryč" může znít komerčně atraktivnější než "jablko den zaujme zácpa", ale toto je také pravda. Zácpa se vyskytuje z mnoha důvodů, ale obsah vlákniny z jablka může pomoci zmírnit tento gastrointestinální stav a umožnit vám snadné a pravidelné pohyby střev.
Zácpa Příčiny a příznaky
Zácpa je definována jako neschopnost mít tři nebo více pohybů střev během týdne. Několik faktorů může vést k zácpě, včetně nedostatku vlákniny ve vaší stravě, nedostatečné fyzické aktivity, dehydratace a zdravotních stavů, jako je syndrom dráždivého střeva. Když máte zácpu, máte potíže s pohybem střev nebo předáte stolice, které jsou příliš těžké. Přitahování po dobu delší než 10 minut a nedosažení pohybu střeva je znamením, že jste zácpa.
Jablka mohou poskytnout úlevu
Spotřeba adekvátního vlákniny je jednoduchá metoda, která pomáhá zmírnit zácpu a jablka jsou ideální díky vysokému obsahu vlákniny. Dospělí lidé by měli denně konzumovat asi 30 gramů celkových dietních vláken a jedna nebo dvě jablka vám mohou rychle pomoci při dosažení tohoto cíle. Vždy jíst své jablko s kůží, protože pokožka drží značné množství vlákniny ovoce. Jablko o průměru 3 palce má 4,4 gramů vlákniny, když je odlupováno, ale oloupání jablek snižuje obsah vlákniny na 2,1 gramů.
Role rozpustných a nerozpustných vláken
Vlákno v jablku je tvořeno rozpustným a nerozpustným vláknem, které hrají roli při úlevě od zácpy a umožňují vám zdravý pohyb střev. Jablka mají asi 64 procent nerozpustných vláken a 36 procent rozpustných vláken. Rozpustné vlákno rozvíjí gelovou konzistenci ve vašem těle, což pomáhá při trávení zpomalením. Nerozpustná vlákna mezitím zesiluje většinu stolice a pomáhá jí pohybovat se v trávicím systému.
Jiné způsoby, jak pomoci konstipaci
Jíst jablko nemusí okamžitě zmírnit zácpu, ale můžete zlepšit situaci pomocí dalších jednoduchých kroků. Zajistěte, abyste byli řádně hydratováni tím, že pijete několik sklenic vody denně a zapojte se do pravidelné formy cvičení, například chůze. Tip, abyste se vyhnuli budoucím případům zácpy, je věnovat čas potřebnému k tomu, abyste měli spánek, když máte potíže, než aby jste je drželi.
