Cvičení je důležité pro lidi všech věkových kategorií, protože snižuje riziko mnoha nemocí a pomáhá bojovat proti obezitě. Bohužel někteří lidé mají více cvičení než jiné. Lidé se zraněním kyčelního kloubu mohou například těžko cvičit, protože některé cviky mohou zhoršit bolest kyčle. Lidé, kteří mají špatný kyčelní kloub, ať už z artritidy, zranění, operace kyčle nebo jiný důvod, by se měli držet mírnějších cviků s nízkým dopadem.
Plavání
Koupání je skvělé cvičení pro lidi se špatným bokem, protože je nízký náraz a nezpůsobuje bobtnání kloubů, které cvičí jako běh. Johns Hopkins Centrum artritidy uvádí, že pravidelné cvičení, jako je plavání, mohou skutečně snížit bolesti kloubů a ztuhlost, což zlepšuje zdraví kyčelního kloubu.
Chůze
Podle texaského centra kloubů a kloubů může být chůze skvělá pro lidi se špatnými boky, pokud dávají pozor na své tělo a nepřehánějí je. Doporučují začínat chůzi na krátké vzdálenosti a pomalu zvyšovat vzdálenost. Chůze může spálit kalorie, aby pomohla člověku zhubnout a obvykle se dobře vyvíjí na boky, protože je jemná. Bavlněné vložky a protizánětlivé léky mohou přispět ke snížení bolesti při chůzi, podle Texaského centra kloubů a kolen.
Cyklistika
Lidé se špatnými boky se mohou také obvykle zúčastnit jízdy na kole, ať už se jedná o stacionární kolo v posilovně nebo venku na silničním kole. Johns Hopkins Centrum artritidy vysvětluje, že ne cvičení může skutečně dělat špatné boky se cítí horší tím, že je více tuhé. Cyklotrasa otevírá boky, zvyšuje jejich pohyb a zvyšuje průtok krve, aniž by působil velký vliv na kloub.
Posilovací pohyby kyčlí
V závislosti na příčinách špatného bedra mohou být velmi užitečné cviky posilující kyčle. Například únosové cvičení, které zahrnují posunutí nohy ven na stranu těla a pak zpět do středu, mohou pomoci posílit svaly kolem boků, aby se bolely méně často. Americká akademie ortopedických chirurgů také doporučuje provádět stálé rozšíření kyčelního kloubu, které zahrnují zdvihnutí nohy zpátky co nejdále a současně udržet zadní stranu rovně a pak nechat nohu vrátit do stojící polohy. Toto cvičení po 10 opakováních třikrát až čtyřikrát denně může posílit kyčle.
