Obezita je rostoucí záležitostí pro jednotlivce žijící ve Spojených státech. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí bylo zjištěno, že více než 35 procent populace v USA je obézní. Zatímco celková ztráta hmotnosti je nejlepší pro ty, kteří bojují s obezitou, někteří raději se zaměřují na určitou část svého těla. Jednotlivci, kteří chtějí zhubnout a vyřezávat nohy, by měli zahrnovat konkrétní cvičení.
Zvyšte výdaje na kalorie
Vytvoření deficitu kalorií je zásadní pro ty, kteří chtějí zhubnout a tónovat nohy. Bohužel není možné snížit spotovou hmotnost nebo ztrátu hmotnosti na určité části těla. Místo toho CDC navrhuje, abyste se pokusili zhubnout po celém vašem těle vypálením více kalorií a snížením příjmu potravy. Vytvořením deficitu 500 kalorií za den můžete ztratit 1 libru - 3 500 kalorií za sedm dní.
Jděte tudy
Chůze je již dlouho chválena jako cvičení pro ty, kteří mají zájem o spálení tuku a zlepšení tónu jejich nohou. Chůze je nejen snadná a nenáročná, ale je účinná při sledování řady cílů souvisejících s fitness. Národní institut zdraví říká, že ti, kteří se účastní vysoce intenzivního intermitentního cvičení - jinak známého jako HIIE - mohou být nejlepší, pokud jde o spálení tuku a tvarování silnějších nohou. Použití výcvikových intervalů, kdy se mění rychlost a sklon různých úseků cvičení, je skvělý způsob, jak začlenit HIIE do svého fitness plánu.
Jet na kole
Cyklistika spaluje kalorie, pomáhá budovat svaly a poskytuje další výhody v oblasti fitness a zdraví. Americká rada o cvičení uvádí, že muž nebo žena s hmotností 150 liber může spálit asi 300 kalorií tím, že jezdí na kole po dobu 30 minut. Měli byste snížit další 200 kalorií z vaší stravy, abyste dosáhli cíle 1 libry ztráty hmotnosti týdně. Cyklistika také tónuje svaly, včetně čtyřkolek, hamstringu, gluteus maximus, břicha, oblique a těch v dolní části zad.
Zahrnout Squats
Squats jsou posilující cvičení, které staví svalovou hmotu ve vašem kvadricepsu, hamstrings a gluteus maximus. Při kombinaci s ztrátou tělesného tuku může zvýšená svalová hmota výrazně přispět k výraznějšímu a tvarovanějšímu vzhledu. Chcete-li správně přiklonit, držte nohy na šířce ramen od sebe, pomalu spusťte hýždě směrem k zemi, jako byste seděli na židli a vrátili se do stojící pozice. Proveďte dvě sady 10 až 15 opakování tohoto cvičení dva nebo třikrát týdně.
