Když pracujete nebo cvičíte tvrdě a máte pocit, že potřebujete osvěžující nápoj, najdete spoustu možností. Bohužel, mnoho z nich má vysokou hladinu cukru, kalorií nebo kofeinu, podle Akademie výživy a dietetiky, která doporučuje uhasit váš žízeň vodou, mlékem nebo malým ovocným džusem.
Jděte do vody
Voda by měla být vždy vaše první volba, když máte žízeň, podle Akademie výživy a dietetiky. Pokud je váš moč téměř čistý a bez zápachu, pijete dostatek tekutin. Pokud tomu tak není, zvyšte příjem tekutin. U nápojů po tréninku zkuste mléko bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. kromě toho, že je žíznivý, je plný vápníku a dalších živin. Ačkoli 100 procent ovocné šťávy může být dobrým zdrojem živin, má tendenci mít vysoký obsah cukrů a kalorií. Akademie navrhuje omezit ovocný džus na 4 až 6 uncí denně. Americká dietary association doporučuje sportovní nápoje o obsahu 6 až 8 procent sacharidů pouze tehdy, když jste strávili nejméně 60 minut v aktivitě mírné až vysoké intenzity.
