Bříško plné mastné pizzy nebude nikomu pomoct do domu. Hráči baseballu potřebují občerstvení, které jim dávají dostatek paliva na dlouhou hru - nebo jim pomohou zotavit se, když je hra ukončena. Ať už máte na starosti občerstvení pro tým vašeho dítěte T-Ball nebo vlastní skupinu dospělých sluggers, přemýšlejte o světle, výživě a prostě naplnění.
Myslete Sweet a Fruity
bílá hroznová partička připravená k sklizni Foto kredit: scull2 / iStock / Getty Images Ovocie je správné občerstvení pro hráče, kteří se připravují na hru nebo cvičení. Zaregistrovaný dietetik Dawn Jackson Blatner z Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby hráči baseballu konzumovali ovoce 30 až 60 minut před hraním. V horkém dni jsou ledové ozdoby vyrobené ze skutečných ovocných nebo svačinkových pytlů zmrzlých hroznů, které jsou chladné i chutné. Sušené ovoce může přitahovat ty hráče, kteří se normálně vyhýbají zdravému jízdnému. Na druhou stranu, pokud jste ovocný purist, přineste celé kousky - ale neomezujte hráče na jediný typ. Vyplňte koš s banány, kiwi, umyté jablky a broskve, aby si každý mohl vybrat svou oblíbenou chuť. Ačkoli poklesy mohou být složité, aby sloužily na poli, plátky jablka podávané s máslovou omáčkou - jako je ovocný jogurt v kombinaci s šlehačkou a podávané v papírových šálcích - jsou domácí s dětmi.
Načtěte na sacharidy
Zdravý granola bar a ovocné občerstvení Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Pro lehké občerstvení si obejmete sacharidy, abyste doplnili unavené hráče. Granola bary se hodí na účet, ačkoli typ koupeného v obchodě může mít vysoký obsah cukru. Zkuste si vyrobit vlastní s minimálním obsahem cukru a sušeného ovoce pro sladkost. Harvardská škola veřejného zdraví také navrhuje občerstvení na celozrnném chlebu nebo fazole při hledání sacharidů; pokryjte toastové body celým džemem nebo servírujte tortilla s hummusem. Pokud čas na svačinu klesne o několik hodin před večeří, mohou hráči potřebovat něco podstatnějšího. Tuku nakrájejte maso a nakrájené zeleniny do kapes na pita nebo je nasypete v celých pšeničných tortillech. Nakrájejte každou kapsu nebo zabalte do poloviny na občerstvení, které neztrácí žádnou chuť na večeři.
Embrace Protein
nakrájené vařené vejce na dřevěném stole Photo Credit: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball je maraton, nikoli šprint. Praxe nebo hra by mohla pokračovat po dobu dvou nebo více hodin a konzumace bílkovin po hře pomáhá obnovit svaly. Vařte tvrdé vajíčko ráno hry nebo praxe, nechte je ochladit a olupujte celou šarži. V případě, že hráči nemají rád své vejce prostě, postavte sáček na sůl vedle nastavení. Arašídové máslo je dalším proteinem prospěšným pro sportovce - ale ověřte, že ve skupině nejsou žádné alergie na ořechy předtím, než je nabízejí. Rozdělte věci mezi pšeničné pšeničné krupice, aby se snadno uchopily sendviče. Sýrové tyčinky nebo miniaturní kousky sýrů potěší dav, stejně jako jogurt. Vyberte si individuální poháry posypané granolou pro dospělé; pro děti, vyzdvihněte stlačitelné jogurtové trubky.
Nezkracujte nápoje
mladý chlapec bere přestávku od hry a pije vodu Photo Credit: NuStock / iStock / Getty Images Baseball se obvykle hraje za horkého počasí a bez časového omezení mohou hráči snadno dehydratovat. Přineste několik džbánek vody, šálků a značek, abyste mohli každému hráči označit jeden - každý musí často hydratovat. Akademie výživy a dietetiky doporučuje hráčům baseballu pít 2 šálky vody v hodinách před hraním, stejně jako pití v průběhu a po hře. Voda je pokuta jako nápoj po hře, ale sportovní nápoje, které doplňují elektrolyty ztracené potem, jsou lepší, když je počasí vřelé. Další možnost občerstvení: mléko s nízkým obsahem tuku. Nejen, že děti - a dospělí - to považují za léčbu, ale studie provedená na Texaské univerzitě v Austinu zjistila, že nápoj pomáhá sportovcům zlepšit jejich výkony, když je vypili po cvičení.
