Nikdy nebudete mít snadnou závodní dráhu o délce 140,6 mil, ale správný trénink vás přivede k cíli. Triatlon Ironman, který se skládá z 2,4 milého plavání, jízdy na kole po délce 112 mil a běhu 26,2 mil, je pravděpodobně nejvíce vyčerpávající jednodenní soutěžní turnaj, který můžete vstoupit. Jít do závodu bez řádného, strukturovaného tréninku je jistým způsobem selhání. Oficiální webová stránka Ironman uvádí, že asi 75 procent sportovců, kteří se připravují na závod, skončí s týmem trenéra. Pokud dáváte přednost samostatně, nebo si jednoduše nemůžete dovolit náklady profesionála, přinejmenším najděte bezplatný plán, který vás přenese přes závod.
Jdi dlouho
Pokud jste nikdy předtím nekontrolovali vzdálenost Ironmana, podívejte se na plán, který nabízí 26 až 36 týdnů přípravy. Tato vytrvalostní událost vyžaduje silnou základnu aerobní fitness, která trvá několik týdnů. Plán s dlouhým dosahem vám umožňuje ulehčit do tréninku a pomalu vybudovat velký objem, aby vaše tělo mohlo zvyknout na práci a vy to skončíte příliš brzy, což je recept na zranění, přetrénování a vyhoření .
Zvažte svůj plán
Při prohlížení bezplatných plánů zvažte plán. Zatímco plán může vypadat dobře na papíře, nemusí se ve vaší realitě úspěšně hrát. Plány mohou překonat mezi 15 a 20 hodinami školení týdně. Pokud máte zaneprázdněnou práci, aktivní společenský život a náročný rodinný život, podívejte se na plán, který pracuje s těmito časovými omezeními. Více není vždy lepší, pokud jde o školení. Plán, který dosahuje maximum 16 hodin týdně, ale nabízí kvalitní cvičení a zaměřené sezení, může být pro vás cennější než ten, který zahrnuje 20 hodin aerobní práce s nízkou intenzitou - zvláště pokud fitování ve všech těchto hodinách zvyšuje stres vašeho život.
Identifikujte své slabosti
Volné plány nejsou schopny rozpoznat vaše slabosti, pokud jde o triatlon jako trenér. Musíte být schopni určit sport, který nejvíce potřebujete pracovat, abyste se cítili úspěšně. Podívejte se na plán, který kladie důraz na cyklistiku, pokud nejste spokojeni s pětadvaceti hodinami. Pokud plavání způsobuje úzkost, najděte plán, který vám poskytne vodítko pro koupání v otevřené vodě a bazénu. Volný plán musí stále nabízet celkovou rovnováhu výcviku plavání, jízdy a cyklu; koneckonců, nejste tréninkem pro tři samostatné sporty. Vycvičíte ve třech různých disciplínách, které se sjednotí pro jednu dlouhou rasu.
Zvažte Zdroj
Než začnete s jakýmkoli starým bezplatným školícím plánem společnosti Ironman, zvažte, kdo ji napsal. Nejlepší je najít plán od certifikovaného trenažéru, ne nějakého sportovce, kterému se podařilo překonat cílovou čáru tím, že udělá svou vlastní věc. Zatímco jeho úspěch je impozantní, nemusí se přenést do vašeho těla. Přestože volné plány mají tendenci být jedním příkladem, trenér má lepší představu o tom, co funguje u většiny těl. Nebudete mít žádnou záruku, že pro vás bude nějaký konkrétní bezplatný plán, ale pokud pochází od certifikovaného trenéra, budete alespoň vědět, že budete dodržovat bezpečné a osvědčené metody výcviku. Plán kvality zvýší vaši dobu trvání přibližně o 10% každý týden a ponechává čas na občasný týden s nižší objemovou kapacitou.
