Cantaloupe je nízkokalorické ovoce, které může být zahrnuto do jakéhokoliv zdravého stravovacího plánu. Ale jíst příliš mnoho melounu, jak zhubnout, může vyčerpat vaši energii, zabránit hubnutí a vést k nedostatku živin. Přidání potravin bohatých na bílkoviny do skořápky může pomoci zvýšit sytost pro celkovou kontrolu kalorií.
Kalorie v melounu
Vzhledem k tomu, že meloun obsahuje velké množství vody, 1 šálek cantalupu obsahuje pouze 54 kalorií. Obsah nízkých kalorií Cantaloupe je ideální volbou při hubnutí. Honeydew meloun, jahody a jablka jsou také nižší-kalorie ovoce, které jsou přínosné, když se snažíte zhubnout. Příklady volby s vyššími kaloriemi zahrnují konzervované ovoce s přídavkem sirupu nebo cukru, sušeného ovoce, hroznů a banánů.
Hmotnostní úbytek kalorií
Přidání melounu do vaší stravy je účinné pro snížení tělesné hmotnosti, pokud je váš celkový příjem kalorií menší než počet kalorií, které spálíte po celý den. Snižování vašeho současného příjmu o 500 kalorií denně vám pomůže zbavit se asi 1 libry týdně. Celkové příjmy 1200 až 1600 kalorií denně jsou často účinnými dietami pro dospělé, podle Národního institutu srdce, plic a krev.
Doporučené porce
Množství cantalupu nebo jiného nízkokalorického ovoce, které byste měli denně sníst, aby efektivně vylučoval libry, závisí na vašich nárocích na kalorickou ztrátu. Pokyny týkající se stravování pro Američany 2010 naznačují, že denně konzumují 1 šálek ovoce při spotřebě 1 200 kalorií denně a 1,5 šálku ovoce každý den, když po 1,400 nebo 1,600 kalorií hubnutí plánuje. 1kg ekvivalentu ovoce je 1 šálek nakrájeného nebo balitovaného cantalupu, uvědomuje si ChooseMyPlate.gov.
Přidání proteinu
Protein pomáhá vašemu tělu vypálit další kalorie po celý den a zvyšuje sytost více než sacharidy, převládající makronutrient v cantalupu, podle recenze z roku 2008 publikovaného v "American Journal of Clinical Nutrition". Proto konzumace bílkovin s cantalupem je prospěšná, znovu se snažíte zhubnout. Příklady zdravých potravin bohatých na bílkoviny zahrnují chudou drůbež, netučný tvaroh, mořské plody, vejce, nízkotučný čistý řecký jogurt, nízkotučné mléko nebo sójové mléko, seitan a tofu.
