"Prvotník 15" není mýtus. Špatné stravovací návyky, nedostatečné cvičení a nadměrná konzumace alkoholických nápojů s vysokým obsahem kalorií přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti v tělocvičně a tyto nástrahy se nacházejí v každém rohu školního areálu. Pokud se váš pás rozšiřuje ve stejné míře jako vaše mysl, můžete stále zhubnout v nastavení koleje. Potřebujete dostat chytrý, pokud jde o vaše jídlo výběr a projít zkoušku pokušení.
Krok 1
Vyhněte se přehánění v jídelně. Dorm stravování jídel není přirozeně nezdravé, ale s tolika možností, můžete být pokoušeli jít přímo na jídlo, které způsobí, abyste balení na libry nebo přejídání. Vyhněte co nejvíce smažené a sladké potraviny a rozhodněte se pro vyváženou desku. Naplňte ovoce a zeleninu a vyberte si chleby z celých obilnin. Chyť kuřecí prsa z horkého bufetu a nakrájejte ho na vrchol salátu. Daphne Oz, autor knihy "Dorm Room Diet," doporučuje, abyste si šlehačkou na šalátovou tyčinku vylepšili, aby se zabránilo přidání tuku a cukru, které obsahují premixované verze. Směs olivového oleje a octa a přidejte hořčici na chuť.
Krok 2
Staňte se zdravou dorm ledničkou. Udržujte výživné možnosti po ruce pro pozdější studijní přestávky. Plánujte v době, kdy jste v kavárně, a vyplňte kontejnery s ovocem a zeleninou z salátového baru. Provádějte kartony z odstředěného mléka a nízkotučného jogurtu, balíčků čerstvého ovesného prášku a vlákniny bohaté snídaňové cereálie nebo tyčinky, takže jste připraveni na rychlou snídani ve svém pokoji. Vydejte se do obchodního domu, kde najdete užitečné balíčky s chudým obědovým masem, sýrem s omezeným obsahem tuku a praženými ořechy. Budete mít všechno, co potřebujete k palivu, aniž byste se museli zvedat.
Krok 3
Získejte svůj metabolismus na cestě. Přeskakování jídel a jíst pozdě v noci jsou jistými způsoby, jak překonat váš metabolismus. Osobní trenér Diana Keuilianová zdůrazňuje, že je důležité mít čas na snídani, která na den zahájí váš metabolismus. Místo toho, že přeskočíte jídla a vydáváte se do krmivového šílenství později, budete jíst menší jídla po celý den, abyste podpořili silný a stabilní metabolismus.
Krok 4
Nezastavuj se. Chůze od třídy k třídě je součástí života kampusu, takže se nestaráte líně a autobusem. Když se vydáte do třetího poschodí, vezměte schody místo výtahu. Dlouhá, malebná jízda na kole na víkend získá vaše srdce čerpáním a snižuje váš stres. Pokud je v budově koleje nebo v blízkém okolí nějaká tělocvična, pravidelně ji využijte. Vyzvedněte cvičení DVD, které si užíváte, abyste mohli vypálit několik kalorií, aniž byste opustili svůj pokoj.
Krok 5
Bavte se zodpovědně. Společenská scéna kampusu může sabotovat úsilí o snížení hmotnosti, pokud nezůstanete všímaví. Nastavte osobní limity týkající se vašeho příjmu kalorií na pizzových kusech, kavárnách a cukrárnách, ale neopravujte se úplně.
Tipy
- Zůstaňte hydratováni. Pít osm až deset sklenic vody denně, aby se zabránilo dehydratačním účinkům kofeinem naložených nápojů. Budete mít pocit, že jste hladoví, energičtější a vyhneme se přebytečnému nadýmání. Uklízení zdravého, přenosného občerstvení ve vašem batohu každé ráno vám dává něco, co byste naštvali, když běžíte z třídy do třídy. Pokud budete břicho držet, zůstanete více zaměřením na vaše studie a bude méně pravděpodobné, že byste se zhroutil sám sebe nebo byste dosáhli pohodlného, ale výkrmného ošetření, které vám okamžitě zvýší energii.
Upozornění
- Stres školy a bydlení pryč od domova může v některých studentech vyvolat poruchy příjmu potravy. Pokud se vaše návyky na stravování stanou posedlými nebo nebezpečnými, promluvte si s poradcem kampusu.
