Když se podíváte na reklamy na překážky, jako je Tough Mudder, Warrior Dash nebo Spartan Race, je zřejmá výzva k vaší duševní a fyzické houževnatosti. "Jste opravdu dost silný na to, abyste se na toto závodění?" Zdá se, že se zeptávají. A pro většinu červenokrvných Američanů je instinktem střeva odpovědět: "Hej jo!" Ale ne tak rychle. V posledních letech došlo k obrovskému nárůstu popularity závodů s překážkami a výzev na vytrvalost. A pokud máte věřit v Facebooku, zdá se, že každý víkend je jeden. Cokoli, co člověku zvenčí a cvičí, může být dobré, ale je třeba si uvědomit několik věcí, zejména pro ty, kteří se naučí. Tyto závody skutečně nejsou pro slabé srdce (zvláště pokud je ve vašem srdci něco medicínsky špatného), proto je třeba trénovat je vážně. Než se zaregistrujete na závodní překážku, uvědomte si rizika, která trváte a jak správně trénovat.
Všechny závodní překážky podle návrhu obsahují vlastní rizika.
Buďte si vědomi rizik
Studie z roku 2003 pečlivě prozkoumala pět případů zranění, které přetrvaly v průběhu stejného roku v závodě Tough Mudder v Pensylvánii. Společným rysem závodů Tough Mudder jsou elektrifikované překážky, ve kterých účastníci čelí elektrickým šokům z drátu, který protéká překážkami nebo je visí nad nimi. Čtyři z pěti případů analyzovaných v této studii vyplynuly z elektrických šoků. Důsledky těchto typů překážek zahrnovaly bolesti hlavy, změněný duševní stav, možnou záchvatovou aktivitu, obtížnost řeči, zmatenost, neschopnost pohybovat se po jedné straně těla, ztráta vědomí (a spojené poranění pádu), úzkost a ztráta kontroly močového měchýře. Naštěstí byli všichni tito pacienti propuštěni z nemocnice do čtyř dnů od přijetí.
Tam byly také příklady těžkých zranění a dokonce smrt u takových překážkových závodů. V dubnu 2012 zemřel Avishek Sengupta, když se účastnil události Tough Mudder v Západní Virginii během překážky, při které se účastníci museli skočit do studené vody z plošiny 15 stop nad bazénem. Tento incident byl způsoben nehodou, ale je zřejmé, že takové překážky nejsou bez rizika.
Všechny závodní překážky podle návrhu obsahují vlastní rizika. Tento prvek nebezpečí přitahuje zkušené konkurenty a víkendové válečníky. Zranění jako drobné popáleniny, modřiny a řezy jsou běžné při lezení nad překážkami, klouzání na lanech a běhání nebo skákání přes oheň. Existují však i méně zřejmé rizika: Konkrétně elektrifikované překážky a překážky založené na ponoření jsou pro organizátory mnohem těžší, protože mohou být někdy vystaveny dříve neznámým zdravotním problémům.
A kdo ví, co se skrývá pod povrchem té blátivé vody, tolik ras. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění došlo během olympijské překážky v říjnu 2012 k vypuknutí kampylobakteriózy postihující 22 lidí, kteří neúmyslně polkli blátivou vodu.
"Campylobacter je jednou z nejčastějších příčin hnačkových onemocnění ve Spojených státech. Většina osob, které jsou nemocné kampylobakteriózou, dostává průjem, křeče, bolesti břicha a horečku během dvou až pěti dnů po expozici organismu. Průjem může být krvavý a může být doprovázen nevolností a zvracením. Nemoc trvá obvykle asi jeden týden, "říká CDC.
Zabraňte běžným úrazům
Vedle zřejmých rizik v překážkách v přetečení ohněm, ponořením do ledové vody a překonáním překážek vysoko nad zemí existuje pro závodníka s vytrvalostním poměrem řadu převládajících rizik, ať už se jedná o špatně připraveného nováčka nebo o zkušeného konkurent.
Roční míra úrazu pro běžce se pohybuje v rozmezí 37 až 56 procent, v závislosti na skupině (soutěžní sportovci, běžeči nebo děti). To znamená, že téměř polovina všech běžců bude každoročně zraněna. "Většina zranění při běhu je zranění s nižšími končetinami, s převahou kolene," říká Willem van Mechelen, profesor profesní a sportovní medicíny na univerzitě v Amsterdamu. "Zdá se, že asi 50 až 75 procent všech běžných zranění je zbytečně zraněno kvůli neustálému opakování stejného pohybu."
Tyto typy poranění mohou běžně zahrnovat syndrom iliotibial band (IT band), stresové zlomeniny, Achillovou tendinitidu, patellofemorální bolest (kolen běhounu) a plantární fasciitidu. Tato zranění jsou zpravidla systémová, nikoliv výsledek nějaké konkrétní události nebo akce. Systémové zranění jsou často způsobeny věcmi, jako je fyziologie člověka, svalová nerovnováha, rutinní zahřátí (nebo její nedostatek), pohyblivost, stabilita, běhový vzor, typ obuvi a běhoun. Získání hodnocení je skvělý způsob, jak minimalizovat riziko těchto systémových zranění, neboť pomůže identifikovat možné příčiny újmy, které lze předem řešit.
Při přípravě dobrodružného závodu je vždy nejlepší vyhledat hodnocení vašeho pohybu od svého lékaře, ortopedisty, fyzioterapeuta nebo trenéra před tím, než začnete trénovat. Pokud máte dysfunkční pohyb, poslední věc, kterou chcete, je provést tisíce opakování stejných nefunkčních vzorů, protože mohou přispět k výše uvedeným poraněním a podmínkám.
Toto může být dále zkompilováno, pokud váš závod nebo událost vyžaduje, abyste soupeřili a trénovali, když nosíte zátěž (jako v GoRuck Challenge). Změna polohování těla tak, aby vyhovovala zatížení a zvýšené reakční síly na zemi, činí ještě důležitější, abyste se ujistili, že jste hodnoceni a předjížděli předem.
Správně struktujte svůj trénink
Dalším faktorem přispívajícím k těmto zraněním je neschopnost jednotlivce přizpůsobit se náhlému nárůstu tréninku. Toto je běžné mezi sedavými lidmi, kteří nemají žádnou představu o tom, jak vytvořit bezpečný a zdravý výcvikový program, který se najednou rozhodne zúčastnit závodu na dobrodružství nebo vytrvalostního závodu. Zatímco může být velkým motivátorem k nastartování vašeho tréninku, je důležité trénovat postupně.
Vaše schopnost přizpůsobit se - a zotavit se - tréninku je ovlivněna mnoha faktory, z nichž některé jsou předurčeny genetikou a dalšími, které lze ovládat výživou, spánek a hydratací.
V každém vzdělávacím programu existuje řada faktorů, které je třeba pečlivě řídit a manipulovat s cílem zajistit úspěšné přizpůsobení sportovce. Ty spadají do čtyř kategorií: typu (jak se trénujete), frekvence (jak často trénujete), intenzity (jak těžké trénujete) a trvání (jak dlouho trénujete).
Nedovolte, aby se vaše tělo přizpůsobilo některému z těchto faktorů (nebo se pokouší změnit příliš mnoho z nich současně), vede k významným fyziologickým a psychologickým účinkům, které mohou negativně ovlivnit váš výkon a celkové zdraví.
Hlavním problémem s touto chybou přizpůsobit se školení je to, že může být začarovaný cyklus pro ty, kteří se v něm chystají. A bez objektivního outsideru (např. Trenéra) je těžké říct, že se to děje - a je dokonce těžší opravit. V neposlední řadě se situace zhoršuje a může vést k vyhoření, přetrénování a ztrátě motivace.
Vlak chytřejší, ne tvrdší
Je důležité si uvědomit, že školení více není vždy lepší. Vnímání, že trénink těžší nebo rostoucí objem přináší optimální výkon, je zavádějící.
Nikde je to převládající než ve vytrvalostní komunitě, kde míle běžíte / kolo / plavat se často používají jako ukazatele toho, jak tvrdě trénujete, s malou pozorností věnovanou pohybovým vzorům a zda jsou potenciálně příčinou nebo zvětšením dysfunkce, může způsobit zranění.
Vědět, kdy jít tvrdě a kdy je nutné vytočit intenzitu pomocí stimulace je něco, co musí každý sportovec zvládnout, aby byl úspěšný. Zatímco to vyžaduje čas a praxi, učení, jak spustit motor, je jednou z nejcennějších dovedností, které můžete mít jako sportovec, bez ohledu na zvolený sport.
S cílem optimalizovat sportovní výkon a zdraví v dlouhodobém horizontu je klíčové, abyste se přiblížili k vašemu tréninku holistickým způsobem, který integruje oživení, výživu, hydrataci, myšlení, návrh programu, analýzu pohybu a samozřejmě i vaše individuální cíle. Pokud si nejste jisti, jak vytvořit takový program pro sebe, vyhledejte pomoc certifikovaného osobního trenéra, který má zkušenosti s budováním vzdělávacích programů pro lidi, kteří se účastní závodů na překážky nebo výzev na vytrvalost.
Výběr je na vás
Jako zábavné a vzrušující, protože překážky jsou s vysokým adrenalinem a kamarádstvím důležité, aby bylo vždy možné dynamicky posuzovat každou překážku z hlediska bezpečnosti a zdraví. Má výhoda a smysl pro dosažení úspěchu před překážkou převažují riziko, kterým čelíte tím, že se pokusíte o to? V mnoha případech to není. Ale pokud jste si vědomi rizik, věnujte si čas správnému výcviku a výběru závodu, který je bezpečný pro vaši individualizovanou fyziologii a zdravotní historii, soutěžit v překážce nebo výcvik na vytrvalost může být obohacující zážitek.
