Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je nezdravé ztrácet více než 1 až 2 libry týdně jak pro dospívající, tak pro dospělé. U dospívajících může být rychlá ztráta hmotnosti způsobena zastaralým růstem a špatným vývojem. Nicméně, s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, mohou dospívající snadno dosáhnout cíle mít menší pas, a zároveň podporovat jejich celkové zdraví, bezpečnost a pohodu.
Krok 1
Teenage swimming Zůstaňte fyzicky aktivní, abyste mohli začít snižovat tělesnou hmotnost a začít svaly. Získání více svalů pomůže spálit více kalorií z tuku. Kardiovaskulární cvičení, které zahrnuje aktivity jako běh, rychlé chůze, plavání a skákání je ideální. Chcete-li pomoci získat sílu, silový trénink, který zahrnuje situps, kliky, odporové kapely a Pilates doporučuje The Nemours Association. Účinným způsobem, jak vidět rychlé výsledky, je pracovat šest dní v týdnu, zhruba 30 minut denně.
Krok 2
Teenager konzumní mléko Omezte příjem sodů a ovocných šťáv, které typicky obsahují velké množství cukru a nepotřebných kalorií. Pokud je to možné, namočte vodu. Přechod z plnotučného mléka na mléko bez mléka může také znamenat rozdíl v úbytku hmotnosti. Vyhněte se také "škrobovým" sacharidům, jako jsou bagety, bílé chleby a brambory. Malé změny způsobují velké ztráty hmotnosti.
Krok 3
Avokádo a kuřecí misky Vybírejte potraviny ze čtyř základních skupin jídel a odstraňte nepřirozené potraviny, jako jsou kuřecí nugety, sýrové lusky, ovocné balíčky a další zpracované potraviny. Jezte zdravé tuky a bílkoviny s každým jídlem nebo občerstvením, jako jsou másla, avokáda a celozrnná zrna. Vyberte si zeleninu a ovoce v široké škále barev. Nezapomeňte zahrnout i mléčné výrobky s nízkotučným sýrem a jogurty.
Krok 4
Teenager psaní v žurnálu Naplánujte cvičení a jídlo předem s časopisem. Zaznamenejte množství času stráveného sledováním televize a jiných sedavých aktivit, stejně jako období fyzické aktivity a kalorického příjmu. Když je vše na papíře, je mnohem snazší zjistit, na kterých oblastech je třeba pracovat, a sledovat dosažený pokrok.
Věci, které budete potřebovat
- Plán stravy
- Cvičební režim
- Pero
- Časopis
Tipy
- Spojte své rodiče a přátele. S podporou milovaných, zatímco diety mohou pomoci dosáhnout cílů. Nedělejte se tím, že jste dieta. Stačí omezit příjem nasycených tuků a potravin s těžkými sacharidy. Nespouštějte jídlo, například snídani. Menší jídla konzumované po celý den jsou mnohem zdravější.
Upozornění
- Vyvarujte se výtečné stravě. Tyto diety dlouhodobě nefungují a mohou být nebezpečné pro vaše zdraví.
