Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus. Zatímco nemáte dostatečnou kontrolu nad vaší metabolickou rychlostí, aerobní aktivita, jako běžné pravidelné užívání, může dočasně zvýšit váš metabolismus, který spaluje kalorie pro energii. To může vést ke snížení procenta tělesného tuku a úbytku hmotnosti. Běh je také nákladově efektivní forma cvičení, která snižuje potřebu výživných produktů a zaměstnání v tělocvičně.
Jak funguje váš metabolismus
Osoby s nadváhou mají tendenci mít rychlejší metabolismus. Foto kredit: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Není neobvyklé, že lidé s problémy spojené s hubnutím obviňují z pomalého metabolismu. Národní zdravotní služba uvádí, že je málo důkazů, které by tuto skutečnost podpořily. Spíše ti, kteří mají nadváhu, mají tendenci mít rychlejší metabolismus než lidé s nižším obsahem tuku, protože energetické nároky jsou vyšší u větších snímků. Během aerobní činnosti, jako je běh, se zvyšuje váš metabolismus, aby se udržela energie během běhu. Funguje tím, že spálíte kalorie, které konzumujete, a poklepáte do svého tuku, abyste vytvořili energii.
Pravidelně běží
Pravidelně běží. Fotografický kredit: fatchoi / iStock / Getty Images Běh obecně nezvyšuje váš metabolismus celý den. Chcete-li udržet nebo zhubnout, měli byste často běžet. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují nejméně 75 minut intenzivně intenzivního kardio týdně; běží do této kategorie. Pro větší výhody můžete pracovat dvakrát tak tvrdě a zaměřit se na 150 minut intenzivně intenzivní aerobní aktivity týdně. Proto můžete spustit 15 nebo 30 minut denně, abyste splnili specifikaci fyzických pokynů.
Cesta ke spalování tuků po celý den
HIIT může udržet váš metabolismus až 1,5 až 24 hodin po ukončení cvičení. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Udržování metabolismu po celý den vyžaduje mnohem intenzivnější formu kardio. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že intenzivní intervalový trénink HIIT může udržovat váš metabolismus až 1,5 až 24 hodin po ukončení cvičení. Tento metabolický nárůst je způsoben zvýšeným příjmem kyslíku a anaerobním zesílením během HIIT, než u pomalejších a delších forem kardio, podle Michaela Bracka, člena Americké vysoké školy sportovní medicíny. Proveďte HIIT při běhu střídáním mezi minutovými sprinty a dvěma minutami mírného běhu po dobu 25 minut.
Sledujte, co jíte
Ujistěte se, že vaše strava je v pořádku, pokud je vaším cílem zhubnout. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Pokud je vaším cílem zhubnout, postarat se o vaše stravovací potřeby stejně jako se držet cílů aerobního cvičení. Přestože některé potraviny, jako je zelený čaj a chilli, mohou zvýšit váš metabolismus, účinky jsou příliš mírné, aby se vaše váha skutečně změnila. Konzumujte dietu, která je vyvážená s chudými bílkovinami, jako je losos a složité sacharidy, jako je zelenina a ovoce. Vytvořte deficit kalorií 500 až 1000, abyste ztratili jednu až dvě libry hmotnosti za týden.
