Ruské zkroucení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat se svými oblouky, svaly, které pomáhají otáčet trup. Obliques jsou často opomíjeny kulturisty, kteří hledají zkosené torzo, ženy, které chtějí mít menší pas a fitness fanatiky posedlé "8-pack". Nicméně, bez silných oblouků, veškerá podpora jádra spadá do břicha a dolní části zad. Použijte ruské zkroucení, aby váš pas silný, zdravý tvar, bojovat proti "lásce rukojeti".
Anatomie
Existují dvě sady obrub, vnitřní a vnější. Vnitřní obličky pocházejí z dolních žeber a vkládají se na pubickou kost. Vnější obliky jsou vrstvou svalu nad vnitřními obliky, které také pocházejí z dolních žeber, ale vloží se do kyčelních kostí. Vnější obliky jsou ty, které se objevují na štíhlých torsosích, což dává vzhled tvaru "V".
Synergisté
Obliky jsou spojeny s břišními svaly, takže jakýkoli druh ab cvičení, který zahrnuje rotační pohyb, posílí oblique. Nejlepší pohyby, které se zaměřují na oblique, zahrnují ruské zvraty. Ruské zkroucení je snadné - sedněte si na zemi, ohýbejte kolena, zvedněte obě nohy ze země a pohybujte koleny z jedné strany na druhou, zatímco otáčíte ramena druhým směrem. Během tohoto cvičení neohýbejte páteř a udržujte jádro silné a stabilní.
Rozdíly na ruských Twists
Je důležité udržovat bederní a krční páteř řez "neutrální", nebo rovný, během zákrutu. Lidé, kteří mají slabé dolní části hřbetu, by měli začít pracovat s ruskými zkrouceními, když sedí na židli nebo na lavici, přičemž drží ruce uchopené po stranách křesla. To pomáhá držet záda rovně. Pokročilí cvičenci mohou ztěžovat ruské zákruty tím, že drží oběma rukama váhu, a během výkrutu udržují ruce rovně vpředu.
Cvičení Temos
Proveďte ruské zákruty, jako byste měli jiné cviky odporu. Například provádět tři sady 10 až 12 opakování nebo jeden set k selhání. Ruské zkroucení tvoří superset s pohyby dolní části zad, jako jsou mosty a hyperextenze, nebo obrovská sada přidáním rectus abdominis pohybu, jako je krk na supersetu.
