Jste optimista nebo pesimista? Zatímco se může zdát, že odpověď spočívá ve vašem výhledu a postoji k životu, ve skutečnosti má hodně co do činění s chemickými procesy ve vašem mozku. Pokud se ocitnete negativně častěji, než byste chtěli, je zde něco, proč se můžete cítit dobře: Optimismus může být vycvičen!
Stejně jako každý jiný zvyk, který se mozek naučí opakováním, když často praktikujete pozitivní myšlenky, váš mozek bude připraven k tomu, aby je přicházel - díky vytváření neurálních cest.
Studie ukazují, že optimisté jsou šťastnější, kreativnější, rychlejší při řešení problémů a mají zvýšenou duševní bdělost ve srovnání s pesimisty. Optimisté mají také méně kortizolu (stresový hormon) a více serotonin (neurotransmiter zvyšující náladu), který protéká jejich systémy.
Zní to dobře? Zde je pět způsobů, jak můžete začít trénovat svůj mozek, abyste byli dnes optimističtí.
1. Děkuji Děkuji
Myšlenky vděčnosti zvyšují serotonin a snižují kortizol a zároveň zlepšují motivaci a celkové štěstí. Začněte zapsáním alespoň tří věcí, které jste za každý den vděčni.
Tato praxe se může vyvíjet v pravidelnější povědomí o věcech, za které jste vděčni, o kterých můžete psát v notebooku, který s vámi nosíte. Čím častěji se soustřeďujete na vděčnost, tím více optimistický bude mozek.
2. Zaplať to dopředu
Akty laskavosti povzbudí dopaminový neurotransmiter. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako kdyby člověk dával úsměv nebo kompliment, může z vás oba cítit výbuch štěstí.
Vyzvěte si, abyste každý den dělali alespoň jednu druhovou věc, jako například posílání e-mailu s poděkováním, nákup cizího šálku kávy nebo darování podle vašeho výběru. Získáte více výhod než jen dobrá karma.
Zkus to! Vaše amygdala vám poděkuje. Foto kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Rozesmát se
Smích je opravdu nejlepší lék. Belly se směje, vyvolává produkci serotoninu, uklidňuje amygdala (centrum stresu mozku). Trávit čas s legračními přáteli, nasadit jednu z vašich oblíbených komedií nebo dokonce zkusit jógu smíchu. Bez ohledu na to, jak se vám vaše směje, prostě se ujistěte, že je často dostáváte.
4. Myslím na vaše slova
Chyť se, když se začnete stěžovat. To je náročné, zvláště pokud stížnost je běžný zvyk, který jste kultivovali. Ale nezapomeňte na radu vaší mámy: "Pokud nemáte co milovat, neříkejte nic vůbec." Takže si pečlivě vybírejte slova. Možná vás překvapí, jak rychle řezání stížností změní váš výhled.
Vydejte se do posilovny pro některé endorphiny. Fotografický kredit: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Získejte pocit
Cvičení zvyšuje endorfiny, serotonin a další příjemné mozkové chemické látky a současně snižuje kortizol. Nejlepších výsledků dosáhnete zvýšením tepové frekvence po dobu nejméně 20 minut denně.
Pokud je těžké najít čas, jak se dostat do tělocvičny, existuje mnoho videí pro cvičení, které můžete sledovat online. Existují i rutiny, které můžete udělat, když stojíte vedle stolu. Hlavním cílem je rozbít pot a dělat to denně.
Kdo je? Dejte mi vědět, jak se váš výhled - a váš život - mění po uvedení těchto postupů na místo. Jsem optimistický, že uvidíte velký rozdíl.
Co myslíš?
Pěstovali jste nějaké štěstí sám? Pokud ano, jak jste to udělal? Zkoušeli jste některou z výše uvedených metod? (A žádný si stěžoval, že dostat radost je příliš těžké!)
