Když sedíte se skrčený nad počítačem, máte na sobě špičaté podpatky nebo se pohltíte, když se budete pohybovat, to vše může přispět k bolesti zad. Když je záda stále neustále zalomená nebo zaoblená, vaše tělo je nutné udržet větší tlak, než kdybyste měli správné držení těla. Chcete-li zmírnit bolesti zad, vypadat vyšší a tenčí a uvolnit tlak na zádech, naučit se vyrovnat záda, jak si jít o své každodenní činnosti. Snadné změny a upomínky vám pomohou dosáhnout lepšího držení těla a rovnější zpět.
Krok 1
Vyměňte si boty za něco více podporujícího. Když dáte nohy do bot, jako jsou vysoké podpatky, vaše tělo je nuceno nastavit záda, abyste vydělali rozdíl v rovnováze. To často způsobuje stlačení dolní části páteře. Nosit nepodporující boty, jako křehké skluzy, žabky nebo mokasíny mohou způsobit příliš velký tlak i na zádech. Místo toho se podívejte na podpůrné boty se čtvercovými prsty a méně než jeden palec paty, Patrice Winter, mluvčí americké asociace fyzikální terapie říká "USA dnes."
Krok 2
Zobrazte si, jak udržujete napnutý řetězec připojený k horní části hlavy. Vizualizace vám mohou pomoci zlepšit držení těla a narovnat záda. Pokud myslíte na řetězec, který pochází z vrcholu vaší hlavy jako loutka, okamžitě narovnejte záda a krk, jak budete chodit. Kdykoli si myslíte, že se pohltíte, pomyslný řetězec vám pomůže udržet si záda rovně sedící, stojící nebo chůze.
Krok 3
Upravte židli při práci pro nejlepší možnou pozici, když jste v kanceláři. Ujistěte se, že vaše nohy dosáhnou podlahy a že jste schopni sedět rovně nebo mírně vychýlit, říká McKinley Health Center. Pokud vaše židle nemá bederní oporu, použijte bederní polštář tak, abyste seděli na okraji sedadla, než abyste se spoléhali na zadní část sedadla, abyste drželi váhu.
Krok 4
Postujte poznámky a připomínky kolem sebe tak, aby se pravá záda stala zvykem. Zpočátku může být až příliš snadné se vrátit k vašim starým způsobům tím, že se po chvíli chodíte a sedíte. Tím, že si každý den připomenete, získáte rovnou záda jako způsob života místo občasného cíle. Nastavte připomenutí do telefonu, poznámky k připomenutí na obrazovce počítače a ve voze, takže si pamatujete, jak narovnáte záda.
Krok 5
Přihlaste se do třídy fitness, která se zaměřuje na posilování jádra a prodloužení zadních svalů. Jóga a pilate jsou vynikajícími způsoby, jak posílit a vyrovnat záda, uvádí časopis Marie Claire. Oba se zaměřují na udržení správného držení těla při posilování svalů jádra, které vám umožňují udržet si rovnou zpět.
