Noha je jedním z nejdůležitějších aspektů boxu. Zatímco rychlé nohy mohou být výhodou v boxu, je schopnost vyrovnat si nohy - vyhnout se útočným úderům a dodat své vlastní údery s přesností a silou - je ještě důležitější než celková rychlost nohou. Existuje několik cviků, které boxer může udělat, aby byl v ringu nejlepší.
Skákání lana
Lanové skákání je tradiční boxovací cvičení, které pomáhá bojovníkovi zvýšit koordinaci, načasování, rovnováhu, vytrvalost a rychlost nohou. Mnoho boxerů skáče lano dvakrát nebo více v tréninku v posilovně. Lano skákání rychlým tempem vytváří rychlost nohy a obvykle se provádí v tříminutových krocích. Jedná se o stejnou dobu jako kolo boxu, což pomáhá boxerovi zvyknout na pohyb při vysoké rychlosti v průběhu kola. Skákání lana na prstách pomáhá boxerovi vybudovat rytmus a schopnost rychle se pohybovat tam a zpět.
Plyometrické cvičení
Skákání, ohraničení a skákací cvičení staví nohu a pomáhá boxerovi s pohybem v kruhu. Jedna z nejlepších cvičení, kterou může bojovník dělat, je box skákání. Na podlahu položte čtverec o rozměrech 14 palců a postavte se na ni nalevo. Přeskočte to doprava a pak jej přesuňte zpět doleva. Projděte 10 skoky nahoru a vzhůru a pak proveďte totéž tím, že skočíte zpátky do přední strany a zepředu. To staví výbušnost v nohách, dává boxerovi větší sílu v údery a větší schopnost klouzání úderů.
Intervalový trénink
Boxerové pravidelně běží 3 až 5 mil třikrát nebo čtyřikrát týdně, když se připravují na boj. Intervalový trénink vytváří výbušnou sílu nohy a rychlejší nohy. Přejít na vysokou školu nebo kolejovou dráhu a sprintové vzdálenosti 100, 90, 80 a 70 yardů za sebou. Nejdůležitější přestávku mezi sprintem je 15 sekund. Po dokončení posledního sprintu proveďte minutovou přestávku a zopakujte nastavení. Dělejte to čtyřikrát týdně a připravte se na boj.
