Nepotřebujete těžké závaží a drahé vybavení tělocvičny, abyste pracovali s bicepsem pevně a získali si silné, zvlněné ramena, které chcete. Často vaše vlastní tělesná hmotnost slouží jako dostatečný odpor pro cvičení zvyšující rameno. Několik specifických tréninků využívajících tělesnou hmotnost kladou důraz na vaše zbraně a při spárování s správnou výživou vám pomohou získat rychleji než kdy jindy.
Push-Ups s jedním ramenem
Push-ups pracují vaše bicepsy, ale můžete je považovat za příliš snadné pro dramatické zlepšení rukou, které potřebujete. Namísto toho zesilujete anténu s jednoručními push-upy. To dá veškerý odpor na jediné rameno, aktivuje více svalových vláken a pomůže vám dosáhnout větších výsledků. Nastupte do pravidelného postoja, kromě toho, že šíříte nohy trochu širší, než obvykle. Zvedněte jednu ruku ze země a sklopte ji za záda tak, abyste nyní vyvažovali pouze nohy a rameno. Smlouvajte všechny svaly ve vašem jádru a snižte se až na podlahu, dokud se vaše hrudník téměř dotýká vaše ruky, pak se tlačte nahoru tak rychle a co nejtěžší, jak jen můžete. Překlopte ruce a opakujte ještě jednou. Proveďte pouze jedno opakování na jednu ruku a pomalu zvyšujte počet opakování, které můžete dosáhnout, jak se zlepšuje síla paže.
Brady vzhůru
Chin-up pracují biceps tvrdě a vše, co potřebujete, je pull-up bar, který si můžete nainstalovat ve vašich dveřích, nebo můžete klesnout u nejbližší hřiště a používat jejich opice bary. Uchopte lištu a položte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly k vám. Vytáhněte se - pocítíte intenzivní tahání bicepsu, tricepsu a zpět - a zastavte se, když spodní část brady překročí tyč, pak se nechte zpátky dolů.
Kliky
Vytažení jsou velmi podobné chin-ups, ale chytit tyč se zadní straně vašich rukou směrem k vám místo. Stejně jako chin-ups, tato tělesná hmotnost cvičení zlepšuje vaše biceps, ale také pomáhá zaměřit vaše předloktí pro rovnoměrněji svalnatý vzhled. Zatáhněte za sebe a pak se snižte zpět do úplné polohy.
Odmítnout Push-Ups
Odmítnout push-up modifikovat tradiční push-up pomáhá budovat vaše biceps a ramena, latter, který je jedním z nejviditelnějších způsobů, jak zlepšit vaše tělo tělo postava. Zajděte do pravidelné pozice, ale namísto toho, abyste nohy položili na podlahu, položte je na pár knih nebo krátkou stoličku a poté stiskněte tlačítko push-up. Pokud zjistíte, že je to stále příliš snadné, zkuste umístit nohy na cvičební kouli. Pohyb cvičební koule zvyšuje obtížnost cvičení a pomáhá také zlepšit vaši celkovou jádrovou sílu včetně vašeho abs.
