Vaše klouby obsahují bursae, tekutiny naplněné vaky, které působí jako tlumení vazů, svalů a šlach. Pokud se tyto stane podrážděné, zapálené a opuchnuté, trpíte burzititidou a výslednou něžností a bolestí v této oblasti.
Bursitida kyčelního kloubu může způsobit, že vaše pravidelné kardio cvičení je docela obtížné. Většina kardiochirurgie zahrnuje pohyb kyčelního kloubu, který dráždí pouze bursae - zabraňuje hojení a zhoršuje bolest.
Obnova z kyčelní burzititidy vyžaduje asi šest týdnů léčby. Během nejaktuálnější části této fáze budete hledat zvládnutí bolesti. Kardio by mělo omezit pohyb boků, takže byste se mohli skutečně seznámit s ramenním ergometrem.
Cyklus Ergonomické cvičení
Cyklus ergometr využívá vaši horní část těla k tomu, aby změnila srdeční frekvenci a zpochybnila váš kardiovaskulární systém. Posadíte se za řadu kol kličeků, které motorujete s paží namísto vašich nohou. To spočívá vaše boky, takže se nezhoršuje burzititida, ale dostanete nával vyšší srdeční frekvenci.
Vzhledem k tomu, že kliknutí používá různé svaly a může se zdát nejprve trapné, nejlépe se přiblížíte k stroji jako intervalový trénink.
Zahřejte s jednoduchým kliknutím asi 5 minut a poté proveďte intervaly 20 až 40 sekund. Intervaly zahrnují zvýšení intenzity, kterou dosáhnete zvýšením rychlosti otáčení kliky nebo zvýšením odporu. Mezi jednotlivými intervaly s vysokou intenzitou otáčejte klikou snadným tempem přibližně 1 minuta.
Pokud jste noví, abyste spustili cranking, začněte s tréninkem trvajícím přibližně 15 minut. Postupně, jak se vaše ramena a ramena přizpůsobí, můžete zvýšit, jak dlouho budete trávit intervaly na stroji. Jakmile budete schopni pracovat, neváhejte, aby intenzivní intervaly trvaly déle - od 60 do 90 sekund.
Přidat do Chůze
Jak léčba postupuje, lékař by měl doporučit postupné obnovení rozsahu pohybů boků, takže můžete přidat nějakou chůzi k vaší rutině. Když tak učiníte, jděte na krátkou dobu, která nezhoršuje bolest. Udržujte své tempo pomalé a stabilní a nakonec vydejte se na vyšší intenzitu výkonu, jelikož se cítíte více schopné a nezpůsobíte zvýšenou bolest. Můžete nejdříve pokrýt jen několik bloků a postupně přidávat vzdálenost v průběhu několika dnů nebo dokonce několika týdnů.
Odečtěte si své vycházkové boty později v procesu hojení. Fotografický kredit: Intervaly běhu a pěšky
V posledních dvou fázích léčby se budete snažit znovu získat plný pohyb a zabránit opakování tohoto onemocnění. Postupně reintrodukujte více klasických forem kardio v této fázi, včetně pěší turistiky, cyklistiky a běhu. Samozřejmě, pokud pocítíte bolest během těchto aktivit jako vaše léčení, poraďte se s lékařem.
Metodou run-walk je kardio trénink, který pomáhá opětovnému zavedení tohoto pohybu zpět do tréninku. Jen zkuste tento cvičení v pozdějších fázích uzdravení a jakmile váš lékař řekl, že je to v pořádku. Běh, když máte akutní příznaky, vás může vracet zpět, pokud jde o zotavení.
Postupně se zahřejte s lehkou procházkou po dobu pěti až 10 minut. Dále jog pomalu po dobu jedné minuty a chodí po dobu 3 minut. Jemně znamená snadné tempo - žádné sprintování. Pokud běh byl bez bolesti, zopakujte sekvenci pětkrát až desetkrát, v závislosti na své vytrvalosti a úrovni bolesti. Pokud máte pocit bolesti, je pravděpodobné, že byste zabránili léčení a měli byste se vrátit do cvičení pouze pro vycházku nebo pokračovat v odpočinku dolního těla a provádět kardio na ramenním ergometru.
Jak čas běží a vaše léčení postupuje, můžete být schopni prodloužit běhové intervaly a zmenšit intervaly chůze. A co je nejdůležitější, nepřecházejte zpátky k běhu, jízdě na kole nebo jiném kardio, které zahrnuje spodní část těla. Bursitida je signálem vašich kloubů, že potřebují odpočinek k léčení.
