Každodenní výživa byla vyvinuta odbornou profesorem Dr. Krista Varady z University of Illinois, která instruuje stoupence, aby střídaly dny pravidelných jídel s dny nejvýše 400 až 500 kalorií pro ženy a 500 až 600 kalorií pro muže. Vaše menu ve dnech s omezeným přísunem kalorií se bude skládat pouze z jednoho jídla spotřebovaného mezi polednem a dvěma hodinami. a bude vyžadovat předběžné plánování. Studie zveřejněná v roce 2006 v "Lékařských hypotézách" ukázala, že tento typ přerušovaného nalačno může pomoci při hubnutí a nabídnout zdravotní výhody, ale před začátkem si promluvte se svým lékařem.
Jděte na polévku a salát
Žena na 500-kalorický den denní stravy by mohla jíst misku s nízkým nebo bez sodíku zeleninové nebo rajčatové polévky připravené s vodou a salát z listů salátu pokryté asi 1/2 šálkem bez kůže vařené kuře s citrónovou šťávou a čerstvě mletým pepřem a následně 1 1/4 šálky ovocného salátem připraveného z čerstvého ovoce jako jahody, hrušky, meloun a mandarínové oranžové segmenty. Toto jídlo by poskytlo až 475 kalorií, v závislosti na značce polévky. Muži mohli přidávat 96-kalorické středně velké pšeničné vejce na 566 kalorií.
Máte nějaké hovězí maso
Nemusíte dávat hovězí maso na každodenní stravu, jelikož si vyberete štíhlou strouhanku jako svíčkovou nebo svíčkovou steak a necháte vedlejší pokrmy nízkokalorické. Pro 456-kalorické jídlo vhodné pro ženy v plánu, mají 3 oz kaviáru steak obalené carmelized cibule a rozpadl modrý sýr podávaný s 1/2 šálku polenty a 1 šálek chard zasypal v 1 čajová lžička olivového oleje a ochucený čerstvou citronovou šťávou. Přidáním dalších 80 kalorií pro muže je třeba přidat 1 šálek chřestu ve tvaru páry s 1 čajovou lžičkou olivového oleje.
Práce v mořských plodech
Mořské plody na vašich dnech s omezeným příjmem kalorií mohou zajistit, že získáte dostatek zdravých omega-3 mastných kyselin. Jedna 451-kalorická volba pro ženy by mohla být 3 oz krevet sójové s cibulí, česnekem, jalapenosem a nakrájenými čerstvými rajčaty zastrčenými do 6-palcového kukuřičného tortilly spolu s jednou čtvrtinou nakrájeného avokáda a podávané s 1/2 šálkem hnědé rýže. Muž může zvýšit počet kalorií na 553 tím, že přidá 102 kalorií, 1 šálek porce kale uschlého v olivovém oleji a ochucený česnekem, octem z červeného vína a drceným červeným pepřem.
Přeskočte maso
473 kalorické jídlo pro ženy, které se podle denní stravy může skládat z plátku celozrnné pizzy s grilovanou omáčkou, černými fazolemi, čerstvými kukuřičnými jádry, nakrájenými rajčaty a rozkrájenou mozzarellou s 3/4 šálkem servírování polévky ze skořicové omáčky vyrobené ze zeleniny a 3/4 šálku ovocného sorbetu. Muži mohou přidat 1 šálek květákovitého salátu vyrobeného ze snížené tukové majonézy na 48 extra kalorií nebo pokud spotřebuje mléčné výrobky, 1/2 šálku hladkého nízkotučného jogurtu smíchaného s 1/2 šálkem ovoce jako borůvek.
