Když se chcete dostat do tvaru a stát se silnějším, je lákavé, aby se drobet s libovolným počtem doplňků dostupných na trhu. Produkty jako blokátory tuku, posilovače testosteronu a látky potlačující chuť k jídlu lze snadno zakoupit v obchodě s doplňky nebo prostřednictvím internetu. Dokonce i když tyto výrobky dělají polovinu toho, co tvrdí, stále se otevíráte možným vedlejším účinkům. Abyste se vyhnuli některým z těchto komplikací, můžete si užívat zcela přirozeného přístupu k tomu, abyste se cítili dobře a silně, a to bez jídla a cvičení.
Krok 1
Jezte potraviny bohaté na živiny. Odložte hluboké smažené tyčinky mozzarelly, bramborové lupínky, cukrářské tyčinky, košíčky, zmrzlinové sendviče a zpracované maso. Nahraďte je všemi zdravějšími možnostmi, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, chudé maso, ryby, celé zrno a fazole.
Krok 2
Konzumujte výživnou plnící snídani každý den. Vytvořte misku z ovesných vloček bohatou na vlákninu vyrobenou z nízkotučného mléka a bobulí; nebo celozrnné toast s přírodním arašídovým máslem. Dejte tělu energii, kterou potřebuje, aby fungovala optimálně.
Krok 3
Jezte malé jídlo každé dvě až tři hodiny po celý zbytek dne, aby váš metabolismus byl vysoký a vaše energetická hladina byla stabilní. Vytvořte pokrmy, které obsahují část komplexních sacharidů a bílkovin. Těstovinový sýr s nasekanými vlašskými ořechy a ananasem je příkladem jídla.
Krok 4
Odstraňte všechny vysoce kalorické nápoje z vaší stravy. Vyměňte je vodou. Bez kalorií a pomáhá hydratovat vaše tělo. Vydejte soda pop, sladké čaje, ochucené kávy, latty, ovocné nápoje a sladkosti. Zamíchejte osm až deset sklenic vody denně.
Krok 5
Proveďte kardiovaskulární trénink, abyste zvýšili svou aerobní kapacitu a spálili kalorie. Proveďte libovolný typ kardio, který můžete držet pro dlouhou trasu. Výkonné chůze, jízda, jízda na kole, schody na lezení, eliptické tréninky, kick boxing a skákací lano jsou příklady. Zaměřte se na 45 až 60 minut kardio třikrát týdně.
Krok 6
Zvedněte závaží, abyste vytvořili svaly a ještě více podpořili svůj metabolismus. Do kombinovaných cvičení, které zahrnují několik kloubů a několik svalových skupin pracujících ve stejnou dobu. Činky, hrudní lisy, ramenní lisy, pull-ups, tricepsy, poklesy, kroužky a výkřiky jsou příklady. Proveďte 10 až 12 opakování, tři až čtyři sady a použijte nejtěžší závaží, které můžete zvednout. Pracujte třikrát týdně na střídavých dnech vašeho kardio.
Krok 7
Jít ven. Existuje spousta aktivit, se kterými se můžete účastnit, které vám zajistí, že budete fit a silní přirozeně. Pěší turistika, horolezectví a kanoistika jsou individuální aktivity; ale pokud chcete cvičit s přáteli, zkuste tenis, badminton nebo baseball.
Krok 8
Nezůstávejte příliš pozdě v noci. Nedostatek spánku může vést k nízké hladině energie v posilovně, ohrožuje duševní sílu a špatné zotavení z vašeho tréninku. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc. Spijte se na příjemném a tichém místě.
Tipy
- Učiňte každodenní úkoly aktivnější. Použijte stlačovací sekačku namísto jezdecké sekačky. Vezměte schody v práci. Zahrajte si hry venku s dětmi nebo si po večeři pojedete.
