Každý vyrábí jeden až čtyři pence plynu denně. Zatímco plynatost je přirozená, nadměrný plyn může být trapný a nepohodlný. Některá zelenina, obzvláště při konzumaci syrových, může způsobit plynatost a nadouvání u citlivých lidí. Dokonce i když nejste příliš citlivá, zvyšování příjmu vlákninové zeleniny příliš rychle může způsobit intenzivní plyn.
Brokolice, zelí a květáku
čerstvý květák Foto kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Surové brokolice, karfiol a zelí obsahují rafinózu, cukr, který je těžko stravitelný. Raffinose se také vyskytuje u luštěnin a fazolí - proslulých výrobců plynu. Jíst tuto vařenou zeleninu může ještě způsobit plyn.
Houby
čerstvé houby Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Houby obsahují také rafinózu. Ačkoli nízkokalorické, chutné salátové polevy, jíst příliš mnoho hub může způsobit střevní potíže.
Okurky
čerstvé okurky Photo Credit: Vladimír Nenov / iStock / Getty Images Okurky často způsobují plyn a puchýře. Mohou také způsobit, že váš plyn je špinavý. Jíst tyto a jiné potraviny produkující plyn v menších množstvích nemusí vyvolávat příznaky.
Celer a mrkev
čerstvý celer Foto kredit: ninikas / iStock / Getty Images Celer a mrkev tyčinky mají nízký obsah kalorií a vytvářejí zdravou alternativu k tlustšímu křupavému občerstvení, jako jsou čipy nebo krekry. Pokud začnete sledovat svůj příjem kalorií a náhle zvýšíte příjem těchto svačinek, extra vlákno může způsobit, že se stanete plynným.
Zelené papriky a ředkvičky
zelená paprika na stonku Fotografický kredit: natbits / iStock / Getty Images Běžně konzumované syrové v salátech, zelené papriky a ředkvičky mohou u některých lidí způsobit plyn. Někteří lidé jsou vůči těmto potravinám citlivější než jiní kvůli individuálním hladinám bakterií ve střevě.
Cibule
nakrájená červená cibule Photo Credit: Dorota Ko? odziejczyk / iStock / Getty Images Mnoho lidí zkušenost s plynem po jídle cibule, obzvláště když jsou konzumovány syrové. Dávejte pozor na surovou cibuli v salátech, dipy, sendviči a na hamburgery. Všechny odrůdy cibule mohou způsobit problémy pro citlivé jedince.
Kedluben
dvě hlavy kapusty kapusty Photo Credit: manyakotic / iStock / Getty Images Kohlrabi je zelenina vzdáleně příbuzná okurkům. Surové kachrabí je často tenké plátky a podává se v salátech nebo se obléká citronem a olivovým olejem. Kohlrabi sdílí vlastnosti plynoucích z brokolice a karfiolu.
