Plantární fasciitis je častou příčinou bolesti patek. V článku z ledna 2012 v "Annals of Internal Medicine" bylo uvedeno, že každoročně jsou postiženy 2 miliony Američanů, což vede k návštěvě jednoho lékaře. Planární fascia je tlustý pás, který běží podél nohy nohy, spojuje patu s prsty a podepírá oblouk. Zranění této tkáně je obvykle výsledkem nadužívání nebo nadváhy. Plantární fasciitis může být pomalé k léčení, ale závazek k každodennímu protažení oblouku a lýtka může být účinný při poskytování úlevy od bolesti.
Protahování je preferovanou léčbou
V přehledu v roce 2014 v "Permanente Journal" bylo uvedeno, že protahování specifické pro plantární fascie je prokázáno, že poskytuje nejlepší dlouhodobé výsledky ve srovnání s jinými léčbami, jako jsou protizánětlivé a steroidní injekce. Protahování oblouku může být předepsáno lékařem, zvláště pokud máte bolesti pata po delší dobu. Článek z června 2012 v oblasti "Foot and Ankle International" uvádí, že většina ortopedických chirurgů upřednostňuje protahování specifických pro plantární fascii a fyzikální terapii jako preferovaný další krok léčby u lidí, kteří po čtyřech měsících nadále pociťují bolesti patek.
Arch Stretch
Chcete-li natáhnout oblouk, sedněte si na podlaze s prodlouženými nohami. Umístěte ručník kolem míče nohy. Zatáhněte za ručník a vytvořte úsek v oblouku. Držte jej po dobu 30 sekund, uvolněte a opakujte ještě dvakrát. Další úsek pro plantární fascii je kombinován s masáží pro větší užitek. Sedněte si na židli a překračujte nohu přes opačné koleno. Vytáhněte prsty zpět jednou rukou a masírujte oblouk s druhým. Protahujte a masáž po dobu 1 minuty, po které následuje 30 sekund odpočinku. Kompletní 3 sady těchto úseků denně.
Plantar Fascia Roll
Další možností pro protahování plantárního oblouku je oblékání oblouku na polévku nebo tenisovou kouli. Prolistujte plantární fascii jednu minutu a odpočiňte 30 sekund. Kompletní 3 sety 3 krát denně. Vezměte si tenisový míč na stole nebo vedle oblíbené židle. Vezměte si zvyk pohnout oblouk, když mluvíte po telefonu nebo se budete dívat na televizi. Pro tento účel můžete také použít lahvičku s mraženou vodou, která vám umožní přetržení.
Calf Stretch
Podle Americké asociace pro fyzikální terapii může zvýšit flexibilitu lýtka lýtka také pomoci zmírnit bolesti plantární fasciitidy. Stojte směrem ke zdi, s nohama od sebe. Umístěte obě ruce na zeď. Vraťte se jednou nohou do rozdělené polohy, držte prsty směřující dopředu a obě nohy ploché na podlaze. Napněte zadní nohu jak s ohnutým a ohnutým kolenem, tak držte obě paty na podlaze. Držte každý úsek po dobu 30 sekund. Dokončete 3 sady na každé noze třikrát denně.
