Stopaři vyžadují dietu, která je přizpůsobena jejich specifickým kalorickým potřebám. Sprinter se zapojí do krátkého intervalu, cvičení s vysokou intenzitou, která spaluje více kalorií v kratším čase. Dalekohledy se zaměřují na dlouhý interval, kardiovaskulární aktivitu s nižší intenzitou, která vyžaduje stálý tok kalorií.
Sprinterova dieta
V článku fitnessmagazine.com Nancy Clark, RD, MS, uvádí, že běžci potřebují kvalitní potraviny jako zapalovací svíčku pro energii. Sprinter by měl konzumovat stravu s vysokým obsahem bílkovin a středních sacharidů. Dobrým zdrojem bílkovin jsou kuře, krůty a losos. Zdrojem sacharidů jsou ovesné vločky, celozrnné a sladké brambory.
Distanční běžecká dieta
Dieta běžec na dálku by se měla zaměřit na složité zdroje sacharidů a tuků pro pomalejší spalovací zdroj paliva. Dobrým zdrojem sacharidů jsou celozrnné špagety a banány. Podle bodybuilding.com jsou tuky nebo tuky ideálním zdrojem pohonných hmot pro pozdější etapy dlouhých provozních událostí po vyčerpání zásob glykogenu. Spotřejte tuky, jako je olivový olej a lněné semínko.
Časování jídla
Dejte si dostatek času na strávení jídla před tréninkem. Konzumujte jídla nejméně 60 až 90 minut před spuštěním.
Voda
Zůstaňte hydratováni pitím nejméně devět až 12 šálků vody denně. Před hydratací předtím hydratujte pitnou vodou, což zabraňuje křečemi během fyzické aktivity.
Pre cvičení jídlo
Jedli lehce před spuštěním, abyste předešli nadýmání a optimalizovali trénink. Konzumujte lehký sacharid, mírné bílkovinové občerstvení, které zajistí trvalý tok živin pro vaše cvičení.
