Ztráta hmotnosti není nikdy snadná. Pro seniory se však může zdát téměř nemožné. Naštěstí stejné základní principy správné výživy a přidané cvičení - prováděné se zvýšenou bezpečností - stále ještě působí na tělo až po 60 letech.
Diskuse k vašemu dokladu
Stejně jako u všech významných změn v životě, je důležité, abyste svůj nový režim vyčistili u svého lékaře. Některé změny mohou být škodlivé, pokud máte takové stavy, jako je artritida, cukrovka, srdeční potíže nebo vysoký krevní tlak.
Vyčistěte desku
Jak jste starší, začnete vynaložit nižší množství kalorií za den, jak vaše úroveň aktivity klesá. Takže, i když sníte méně přírodních kalorií, je důležité, abyste i nadále jedli způsobem, který pomáhá vašemu tělu spíše než mu brání. Chcete-li dosáhnout maximálního celkového zdravotního a tělesného úbytku, vyvarujte se prázdných kalorií, jako jsou čipy, soda a vysoké cukry, a vyberte potraviny s nízkým obsahem cholesterolu a tuku. Místo toho se rozhodněte pro živiny-husté potraviny s málo kalorií, jako je zelenina, ovoce, libové maso a celá zrna.
Nebojte se aktivity
Být fyzicky aktivní je stejně důležitá - ne-li důležitější - pro seniory, stejně jako pro někoho jiného. Po 60 letech může bolest kloubů, problémy s rovnováhou, úroveň vytrvalosti a flexibilita způsobit, že je náročné cvičit. Denní aktivity však mohou zlepšit tyto zdravotní problémy. A pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, Centra pro kontrolu a prevenci nemoci naznačují, že senioři dělají každý týden ekvivalent 150 minut mírné aerobní aktivity. Začněte pomalu s různými aktivitami, které odpovídají vaší schopnosti, abyste předešli zranění. Efektivní aerobní aktivity mohou zahrnovat pěší turistiku, jízdu na kole, plavání, tanec nebo fitness třídy s malým nárazem.
Trénink odporu ve vašich zlatých letech
Jak stárnete, vaše tělo přirozeně ztrácí sval. Ve vašich šedesátých letech ztratíte 15 procent své svalové síly, 15 procent ve vašich sedmdesátých letech a až 30 procent každé následující desetiletí. Nicméně, trénink odolnosti může pomoci odradit ztrátu svalů, snižuje strach z pádu a zvyšuje ztrátu tuku. Pokud je starší než 45 let, zvážíte spojení s profesionálně vedeným cvičebním programem - profesionálové z oblasti fitness nabízejí vedení, moudrost a ukážou vám, jak cvičit správně a bezpečně.
Nikdy nepracujte stejnou svalovou skupinu dva dny po sobě. Musíte dovolit tělu alespoň jeden den odpočinku, abyste předešli zranění. Důležité je také silné vlak pomalu a pouze provádět osm až 12 opakování na sadu, aniž by se příliš zatěžoval. Zahrňte silový trénink pomocí zvedání volných závaží pomocí cvičebních strojů nebo včetně odporových pásů do cvičení. Dokonce po 60 letech jsou tyto metody účinné pro budování síly, tónování svalů a zvýšení metabolismu.
Udržuj v bezpečí
Jako senior, máte vyšší riziko zranění. Proto je nutné dodržovat základní bezpečnostní pravidla, abyste mohli dále profitovat z aktivního života. Vždy používejte pohodlné a dobře padnoucí boty a vyhněte se extrémním teplotám. Také, pít 64 oz. vody každý den, pokud zůstanete hydratovaný, hraje hlavní roli při správném fungování vašeho těla. Poslouchejte své příznaky; pokud máte pocit, že vaše úroveň intenzity je příliš vysoká, uklidněte se a pokračujte v lehkém tempu nebo zcela zastavte. Pokud se u vás objeví jakákoli bolest na hrudi, pažích, krku nebo čelisti, ucítíte závratě, nevolnost nebo slabost, ztrácíte dech nebo pocítíte, že vaše srdce bít příliš rychle nebo přeskakuje, zastavte činnost a zavolejte svého lékaře nebo lékaře.
