Nejlepší potraviny pro ženu k jídlu během posledních čtyř týdnů těhotenství jsou v podstatě stejné jako to, co by měla jíst od začátku. Penn Medicine doporučuje správnou výživu, minimalizaci stresu, dostatek odpočinku a vyloučení všech stimulantů, včetně kofeinu, alkoholu a nikotinu, které podporují růst plodu. Pokud by zdravotnický pracovník zjistil, že dítě nedosáhne dostatečné hmotnosti před narozením, může mít matka určitý počet kalorií, které každý den spotřebuje. Nízká hmotnost plodu nemusí být vždy vylepšena dietou, ale nejlepší výběr výživy může matku zajistit, že dělá vše, co je v její silách, aby podpořila růst dítěte.
Protein
Plátek chleba s arašídovým máslem Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Dana Ericson, CNM, porodní asistentky a Doula Services, doporučuje 90 až 100 gramů chudé bílkoviny každý den během těhotenství. Protein je důležitý pro celkový vývoj dítěte, zejména jejího mozku. Při výběru zdravých proteinů, včetně mandlí, chudé drůbeže, hovězího masa, nízkorutrých ryb a mléčných výrobků včetně sýra, mléka a jogurtu, jsou volby obrovské. Zahrňte alespoň jeden zdroj bílkovin, například sýr s nízkým obsahem tuku nebo arašídové máslo, do každého jídla a občerstvení, aby se podpořil růst plodu.
Sacharidy
Skleněná nádoba naplněná sušenými meruňkami Fotografický kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mnoho prázdných kalorií je hlavně uhlohydráty. Tyto druhy sacharidů by měly být minimalizovány, protože mohou způsobit, že těhotná žena získá zbytečnou váhu a poskytne malým až žádným výživám matce nebo dítěti. Společnost WhattoExpect.com doporučuje přeskočit potraviny, jako jsou saláty a brokolice, a nahradit je potravinami, které mají vyšší obsah kalorií, jako jsou luštěniny, vydatné cereálie nebo sušené meruňky. Některá zelenina, jako jsou bílé brambory, kukuřice a hrách, jsou v mírném měřítku, ale jsou součástí skupiny pro výrobu škrobu. Pět až šest porcí zeleniny a šest až osm porcí zdravých zrn doporučuje americký kongres porodníků a gynekologů. Tyto porce se liší pro každou ženu v závislosti na množství kalorií, které potřebuje konzumovat.
Zdravé tuky
Celá a polovina avokáda Foto kredit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků by měly být během těhotenství eliminovány. Zdravé tuky, jako je avokádo, olivový olej a másla, jsou pro matku a dítě prospěšné během těhotenství. Dva až tři dávky zdravých tuků denně doporučuje Americký kongres porodníků a gynekologů. Přidání jedné nebo dvou dodatečných dávek zdravých tuků denně může pomoci zvýšit váhu dítěte během těhotenství.
Cukry
Tmavá čokoláda a lžíce kakaa Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Čerstvé ovoce dělá velké tělo během těhotenství a poskytuje matce a dítěti zdravý cukr. Dezerty mají vysoký obsah cukru a neposkytují matce ani dítěti nezbytné živiny. Potraviny bez cukru, jako je želatina, jsou bezpečné v uklidnění, ale je nejlepší uklidnit sladký zub s čerstvým ovocem nebo dokonce hnědou čokoládou. Dvě až tři dávky zdravých cukrů jsou přiměřené. Omezte sladkosti na jednu malou porci asi 100 kalorií denně. Tyto typy kalorií budou velmi málo, aby zlepšily váhu dítěte, ale mohou matce přidat zbytečnou váhu.
Úvahy
Těhotná žena, která drží prenatální vitamíny Foto kredit: Značky X / Stockbyte / Getty Images Během těhotenství většina žen považuje za prospěšné jíst malé, časté jídla po celý den. To může zahrnovat jídlo ve středu noci. Pastva po celý den a noc zajišťuje dostatečný příjem kalorií, aniž by nutí matku jíst velké jídlo. Je důležité si uvědomit, že konzumace příliš mnoha kalorií může vést k zbytečnému přírůstku hmotnosti pro matku a zvyšovat riziko pracovních komplikací. Ženy potřebují pouze dalších 200 až 400 kalorií denně, v závislosti na tom, co navrhoval jejich zdravotník. Pokud je plodová hmotnost nízká, mohou být doporučeny další kalorie.
Když existují určité porodnické podmínky, jako je intrauterinní růstové omezení, není příliš mnoho, co by matka mohla udělat, aby pomohla jejímu dítěti získat nadváhu, pokud jde o její stravu. Kyselina listová, která se nachází v prenatálním vitamínu nebo je užívána samostatně, je nezbytnou živinou, kterou má matka užívat během těhotenství a dokonce před koncepcí, pokud je to možné. Ostatní živiny a minerály mohou být předepsány zdravotníkem v závislosti na stravě a situaci matky.
