Pití kofeinu nejen, že vám pomůže zůstat vzhůru, ale může pomoci při správné správě tělesné hmotnosti a zvýšit výkonnost sportu. Kofein může dokonce ovlivnit metabolismus vašeho těla. Příliš mnoho kofeinu však může být kontraproduktivní. Vždy pohovořte se svým lékařem před zvýšením příjmu kofeinu a konzumujte ho v bezpečném množství.
Účinky na metabolismus
Četné studie zkoumaly účinky kofeinu na metabolismus nebo výdaje na energii vašeho těla. Revize publikovaná v roce 2011 v "Revize obezity" zkoumala šest takových studií a zjistila, že doplnění kofeinu výrazně zvyšuje výdaje na energii vašeho těla po dobu 24 hodin. Kofein často způsobuje zvýšení energie a snižuje vnímání fyzické námahy, což může být jedním z důvodů, proč vaše tělo spálí další kalorie při konzumaci kofeinu.
Další výhody kofeinu
Konzumace kofeinu s katechiny - nacházejí se v zeleném čaji - nejen zvyšuje denní výdaje na energii vašeho těla, ale významně zvyšuje oxidaci tuku, podle recenze publikovaného v roce 2011 "Hodnocení obezity." Oxidace tuků je přínosná, když se snažíte prolévat libry a spalte nadbytečný tělesný tuk. Výzkumní pracovníci, kteří provedli tuto studii, však dospěli k závěru, že ačkoli příjem kofeinu bez katechinů zvyšuje výdaje na energii, konzumace kofeinu bez katechinů neovlivňuje oxidaci tuků.
Potenciální obavy
Ačkoli kofein je prospěšný, když potřebujete zvýšit energii, kofein má některé nevýhody. Revize publikovaná v roce 2011 v publikaci "Frontiers in Neuroscience" uvádí, že kofein může způsobit deficity učení, úzkost, záchvaty paniky a halucinace - zejména při konzumaci v dávkách vyšších než 300 miligramů denně. Kofein je také návyková látka. Autoři této recenze naznačují, že někteří spotřebitelé kofeinu zaznamenávají abstinenční příznaky - jako je únava a deprese - při eliminaci kofeinu.
Doporučené částky
Pokud se vy a váš lékař rozhodnete, kofein je vhodný pro váš životní styl, je nejlepší konzumovat ho v doporučených množstvích. TeensHealth naznačuje, že je pro dospělé bezpečné užívat až 300 miligramů kofeinu denně, zatímco dospívající by neměli každý den konzumovat více než 100 miligramů kofeinu. Recenze v roce 2011 v "Frontiers in Neuroscience" však uvádí, že 300 miligramů kofeinu může zvýšit napětí a úzkost a příjem více než 300 miligramů kofeinu denně zvyšuje vaše riziko halucinací. Šálek vařené kávy o objemu 8 uncí poskytuje 80 až 135 miligramů kofeinu, 8 gramů zeleného čaje obsahuje 15 miligramů a 8 jednotek dávky vařeného čaje obvykle obsahuje 40 až 60 miligramů kofeinu, uvádí univerzita v Utahu.
