Sprinting je výbušný, anaerobní proces. Dobré rezervy svalového glykogenu jsou rozhodující pro olympijské sprintery, takže výcvik ve výcviku, plyometrie a optimální výživa jsou nezbytné pro získání výsledků světové třídy v závodech o délce 100 m, 200 m a 400 m. Zvláštní důraz je kladen na trénink štvorstek, glutek, hamstringů a telat spolu se silným jádrem, které pomáhá stabilizovat pohyb. Na úrovni světové třídy je každý atlet odlišný a bude mít individuální cvičení.
Je to víc než Sprinting
Sprinter musí v praxi sprinturovat, vybuchnout ze startovacích bloků, běžet v přímce na 100 m, dokonale provést otočení, urychlit na pásku na konci a to vše s maximální efektivitou. Sprintery na olympijském týmu USA tráví svůj výcvik rozdělený mezi běh na vybudování kardiologické kapacity, silový trénink pro budování svalů, plyometrie pro zvýšení rozsahu pohybu a výbušnosti a čas odpočinku. Jedná se o práci na plný úvazek.
Běh
Sprintery potřebují mít ruce jako ostří, rovný torz a budou hledět dopředu. Sprinter tráví mnoho postupů běžících na polovičních a tříčtvrtých tempech v opakujících se sadách. Typickou praxí je dynamické zahřátí, jeden nebo dva k uvolnění, schodiště běží a pak se nastaví. Videokazeta sportovce, která praktikuje sprintové vzdálenosti, ukáže umístění hlavy, trupu a paží, což je rozhodující pro snížení tahu. Olympijští naději budou strávit den cvičením až na tři oddělené časy s jídlem a odpočinkem.
Bloky
Olympijský sprinter použije blok pro umístění hýždí v úhlu 90 stupňů na lýtka, prsty a kuličku nohy na bloku a podpatky, hlavu dolů a oči dopředu. Když startovací pistole zhasne, glutes a hamstringy se uzavřou a pohánějí sprinter po koleji, první dvě až tři kroky jsou stále v této spodní poloze, pak se tělo zvedne a nohy se pohybují v plném rozsahu. Praxe s bloky se obvykle vyskytuje dvakrát týdně pro 10 nebo 20 opakování na relaci.
Silový trénink
Olympijské sprinterové tréninky obsahují posilovací trénink nejméně dva dny v týdnu a většinou tři dny v týdnu. Pevnost a stabilita jádra jsou stejně důležité jako síla nohy. V mimosezóně mnoho sprinterů zvedá těžké váhy a vytváří svaly. Tři série osmi až deseti opakování jsou běžné a během sezóny je kladen důraz na lehčí váhy s vyššími opakováními, jako jsou tři až čtyři sady 15 opakování. Většina sprinterů neběží na trati v dnech vážení, nebo jen lehce.
Plyometrie a protahování
Protahování během vychladnutí je stejně důležité jako rychlostní práce. Plyometrics jsou populární. Protože olympijští sprinterové potřebují dlouhé nohy, box skákání je oblíbený jako skákací lano, přeskakování a přeskočení skrz vzorek, který staví sílu kotníku. Plyometrické tréninky se obvykle provádějí jako součást zahřátí na trati nebo v posilovně. Dynamické protahování je součástí každého zahřívání a statického protahování během vychladnutí.
