Zdravá výživa kojení je velmi podobná dietě, kterou jste sledovali během těhotenství. Vaše pokrmy by měly zahrnovat všechny skupiny potravin, včetně mléka s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny. Omezující diety mohou ohrozit dodávku mléka, takže se nemusíte obávat, že počítáte kalorie; spíše se zaměřte na jídlo různé zdravé potraviny a jíst na chuť k jídlu. Poraďte se s lékařem o cílech pro zdravou ztrátu hmotnosti po porodu.
Jednoduchá snídaně
Balení, bobule, mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku hoďte do mísiče pro tekuté moučky. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Jste-li z jídel středního nočního života hnusný, jídlo může být ráno nejednotné. Udržujte snídani jednoduchou a výživnou. Házet banány, bobule, mléko a jogurt s nízkým obsahem tuku do mixéru pro tekuté jídlo, které můžete popíjet, zatímco vy kojte dítě. Kojené ženy potřebují 1,000 miligramů vápníku denně, takže obsahují mléko s nízkým obsahem tuku v každém jídle. Můžete si také vychutnat hrnek kávy ráno, ale nepřesáhnete tři šálky kofeinovaných nápojů za den.
Vrstvy pro oběd
Sandwiches jsou klasické obědové jídlo a snadné jídlo. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Když jste kojící matka, je to pohodlí název hry. Sandwiches jsou klasické obědové jídlo a snadné jídlo. Strouhaný avokádo, rajčata, tenké plátky nakrájené okurky, listy špenátu a kuřecí prsíčka na grilu mezi dvěma plátky celozrnného chleba. Vezměte na boku šálek jogurtu a kus ovoce. Pokud máte trochu víc času, udělejte hodený salát s listovou zeleninou, nakrájenou zeleninou a vajíčky, kuřecím masem na grilu a fazolemi na bílkoviny. Chudé maso, vejce a fazole vám pomohou splnit požadavek bílkovin na 71 gramů denně. Čerstvé plody mají vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže uspokojit a zjednodušíte ztrátu hmotnosti dítěte.
Výživná večeře
Po dlouhém dni mateřství to může být lákavé zapomenout na výživu a zahalit si s miskou makarónů a sýrů sledovat televizi. Pořád si můžete vychutnat své oblíbené komfortní pokrmy, ale snažit se zlepšit jejich výživový profil. Make mac a sýr s celozrnnými lokty a nízkotučným mlékem a sýrem. Nebo špičkové celozrnné špagety s marinarovou omáčkou a štíhlymi hovězími masovými kuličkami. Přestože potřebujete mnohem více železa během těhotenství, stále potřebujete asi 10 miligramů minerálu - které se nachází v červeném maso - denně. Koupit pytlíky s mraženou zeleninou s mikrovlnou troubou, takže při přípravě večeře nebudete muset znečistit další nádobu.
Snack útoky
Jogurt je dobrá možnost občerstvení. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Mohla byste být stejně krutá jako matka, jako jste byla, když jste byla těhotná. Vzhledem k tomu, že kojení vyžaduje spoustu energie, budete potřebovat jíst každé tři až čtyři hodiny, abyste udrželi stabilní krevní cukr. Kromě tří podstatných jídel plánujte dva až tři občerstvení. Trailová směs, granola, grahamové krekery s arašídovým máslem, ovocem, mrkví nebo celer s humusem, jogurtem a celozrnnými krekry se sýrem jsou dobrou volbou. Míchat a shodit, takže do každé svačiny zahrnout alespoň dvě skupiny potravin.
