Chcete-li udržet zdravý životní styl, je důležité udržet váhu na zdravé úrovni pro váš věk, výšku a pohlaví. Když nemáte kontrolu nad vaší hmotností, vystavujete své tělo riziku pro širokou škálu zdravotních problémů od cukrovky až po určité formy rakoviny. Udržení zdravé váhy závisí na stálé rovnováze mezi množstvím kalorií, které užíváte prostřednictvím stravy, a množstvím kalorií, které spalujete prostřednictvím aktivit, včetně cvičení.
Kalorický deficit vs. kalorický přebytek
Při sledování kalorií pro snížení tělesné hmotnosti je cílem vytvořit deficit kalorií. Nedostatek kalorií nastane, když spálíte více kalorií díky aktivitě a základní tělesné funkci, než je tomu u jídel během dne. Když užíváte více kalorií, než spálíte, vytváříte nadbytek kalorií, což může vést k přírůstku hmotnosti. Když se snažíte udržet vaši váhu, udržujte množství kalorií, které užíváte, a vypalte přibližně stejné množství.
BMR
Chcete-li vypočítat svůj kalorický cíl buď pro úbytek hmotnosti, nebo pro udržení hmotnosti, odečtěte nejprve množství kalorií, které vypalujete, se základním metabolickým poměrem. Vaše bazální metabolická dávka, nebo BMR, je množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu s aktivitami, jako je váš srdeční rytmus nebo dýchání. Pro výpočet BMR použijte následující rovnice -
Ženy BMR = 655 + (4,35 x váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk) Muži BMR = 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x stáří)
Spálené kalorie
Jakmile odeberete BMR z potravinových kalorií, které jste konzumovali, odečtěte kalorie, které vypalujete z činností, jako je cvičení. Počet vypalovaných kalorií se v závislosti na intenzitě aktivity, délce tréninku a dalších faktorech, jako je aktuální váha, liší. Online nástroje MyPlate sladké-life.club vám pomohou přesněji odhadnout počet kalorií, které spalujete a provádíte společné cvičení a aktivity.
Výsledek
Po odečtení hodnoty BMR a kalorií spálených z činnosti z příjmu kalorií skončíte buď pozitivním, nebo záporným číslem. Negativní číslo označuje deficit kalorií, který podporuje vaše tělo k tomu, aby využil tělesný tuk na energii, což vede ke ztrátě hmotnosti. Pozitivní číslo je přebytek kalorií. S přebytkem vaše tělo ukládá nadbytečné kalorie jako tuky, což vede k nárůstu hmotnosti. Pokud je číslo relativně blízké nule, zachováte svou aktuální váhu.
