Někteří lidé používají kotníkové nebo zápěstní závaží, aby zvýšili intenzitu chůze nebo běhání, ale tyto typy zařízení vám znesnadňují cvičení správnou formou. Vážené vesty, na druhou stranu, umožňují distribuovat váhu centrálně a širší, takže neovlivňují vaši formu. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, vyberte váženou vestu, která se rovná 5 až 10% tělesné hmotnosti. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Funkce
Běh je účinnou formou kardiovaskulárního cvičení, ale možná budete chtít zvýšit intenzitu, abyste získali větší výhody v oblasti fitness. Váhové vesty dělají cvičení více namáhavé pro vaše tělo, které vyzývá vaše svaly způsobem, který typický běh není. To vede ke zvýšení svalového růstu, kondici a vytrvalosti.
Možnosti
Váhové vesty se dodávají v různých velikostech a vahách. Většina z nich má odnímatelné závaží, což vám umožní přizpůsobit vestu pro vaše cvičení. Bez ohledu na typ vážící vesty si vybírejte, ujistěte se, že při jeho nošení není zúžení. Vhodnost by měla být pohodlná a umožňovala vám plný rozsah pohybu. Otestujte různé modely, abyste zjistili, která poskytuje dostatečnou váhu, aniž by byla příliš objemná. Ujistěte se, že vesta pohodlně a pohodlně zapadá do těla, aby se zabránilo odřeninám, a zajistěte, aby se váhy proti sobě opakovaně nepokládaly. Pokud jsou pro rutinu tréninku důležité rychlé změny, vyberte si model, který vám umožní rychle přidat nebo odstranit váhu.
Úvahy
Pokud je pro vás obtížné udržovat rovnováhu při nošení vázané vesty nebo pokud vaše klouby začínají bolet, přestat používat vestu nebo ji zesvětlit, aby nezpůsobila tyto problémy. Správná rovnováha je při běhu nezbytná, takže nehrozí nebezpečí zranění.
Ostatní cvičení
Při cvičeních, které nejsou běžné, můžete použít váženou vestu. Například šprintování při nošení vážené vesty podporuje větší kondici, jako když děláte výhonky, kroužky, dřepy, vytahování a jiné typické cviky, americká rada na poznámkách o cvičení. Přestaňte používat vestu, pokud nemůžete cvičení dokončit správným způsobem. Pokud dáváte přednost cvičení s nízkou intenzitou, nosíte vestu, která představuje přibližně 10 procent tělesné hmotnosti při chůzi, a tím zvyšuje počet spálených kalorií o 8 procent.
