Úbytek hmotnosti se vyskytuje, když budete jíst méně kalorií, než při každodenní činnosti. Přestože malé množství předběžných důkazů ukazuje, že při konzumaci některých potravin, jako je například skořice a jablečný ocet, může dojít ke ztrátě váhy, jednoduše přidání těchto látek do stravy nebude mít za následek výrazné snížení hmotnosti. Chcete-li dosáhnout jakýchkoli skutečných přínosů z těchto látek, je třeba je zahrnout jako součást vyvážené diety s nižšími kaloriemi a cvičebního programu.
Apple jablečný ocot a ztráta hmotnosti
Včetně octů, jako jablečného octa, ve vašem jídle může pomoci snížit glykemický index jídla a zvýšit pocity plnosti, podle studie publikované v Evropském časopise klinické výživy v roce 2005. Další studie, provedené na myších a publikoval v časopise Journal of the Egyptian Public Health Association v roce 2001, zjistila, že konzumace jablečného octa denně může pomoci omezit přírůstek hmotnosti. To však také způsobilo problémy se zažívacím systémem zvířat. Další výzkum je nutný k ověření toho, zda se u lidí vyskytují přínosy pro snížení tělesné hmotnosti nebo trávení.
Bez ohledu na to, co doporučují některé diety, neměli byste jíst octový jablečný játr přímo, protože je příliš kyselý a může způsobit poškození zubů, žaludku a krku. Místo toho jej zahrnout jako součást vaší stravy. Vytvořte vinaigrette s medem a olivovým olejem, abyste oblékli své saláty nebo je vložili do marinád. Použijte ocet, aby se mléko změnilo na náhradní podmáslí, které se používalo v receptech nebo udělalo domácí ubrousek. Přidejte stříkačku na polévky, abyste jim dodali extra chuť.
Skořice a ztráta hmotnosti
Zatímco výsledky jsou ještě předběžné a protichůdné, přehledný článek publikovaný v časopise Journal of Diabetes Science and Technology v roce 2010 uvádí, že skořice může pomáhat lidem s jejich hmotností tím, že zpomaluje vyprazdňování žaludku a zvyšuje množství chudé tělesné hmotnosti, nebo sval. Svaly spalují více kalorií než tuku a pomalejší vyprázdnění žaludku vám může způsobit, že se budete cítit plně déle, oba mohou pomoci při hubnutí. Studie publikovaná v časopise European Journal of Nutrition v roce 2015 konstatuje, že směs medu kanuky, hořčíku, chrómu a skořice pomohla lidem ztratit malé množství a snížit hladinu cholesterolu ve srovnání s lidmi, kteří jedli med samotný. Nicméně není jasné, zda to byla skořice, minerály nebo kombinace, která tyto příznivé účinky vyvolala, takže je třeba provést další výzkum k ověření možných přínosů hubnutí skořice.
Můžete přidat skořici do teplých nápojů, teplých snídaňových cereálií, kari a fazolových pokrmů. To funguje dobře ve vepřové recepty, sladké brambory, zimní squashes, ovoce, pečivo a pudinky. Další výhodou je, že když používáte skořici, pomáhá zvýšit sladkou chuť jídla, abyste mohli užívat méně cukru, což vám pomůže snížit příjem cukru a spotřebu kalorií za den.
Jako součást snížené-kalorie stravy
Pokud nebudete jíst dostatečně velký objem jídla, může vám to zanechat hlad. Jedním ze způsobů, jak jíst dostatek jídla a omezit hlad mezi jídly a zároveň ještě řezat kalorie, je obchodování s potravinami s vysokou hustotou energie nebo s kalorií na gram potraviny pro potraviny, které mají nižší energetickou hustotu. Zelenina, polévka na polévku, saláty a ovoce mají poměrně velké množství vody a / nebo vlákniny, což snižuje jejich energetickou hustotu a dělá jim dobré jídlo na začátku jídla. Jakékoli potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru budou mít vysokou hustotu energie, takže chcete jíst méně těchto potravin. Zkuste nahradit část masa nebo sýra ve vašem jídle se zeleninou nebo nahradit část nebo celý svůj dezert s ovocem, abyste snížili celkovou energetickou hustotu jídla.
Kalorie pro ztrátu hmotnosti
Chcete-li ztratit libru hmotnosti, musíte vytvořit 3,500 kalorie deficit, což znamená snížení o 500 až 1000 kalorií z vašeho denního příjmu k dosažení hubnutí 1 až 2 libry za týden nebo spálení, že mnohem více kalorií denně zvýšeným výkonem . Zatímco vylučování více kalorií z toho, co jíte, může být lákavé jako způsob, jak urychlit ztrátu hmotnosti, ženy by neměly jíst méně než 1200 kalorií každý den a muži by měli jíst nejméně 1,800 kalorií denně. Jíst méně kalorií než by mohlo zpomalit váš metabolismus a učinit to těžší zhubnout.
Ve spojení s cvičením
Po zdravé redukční kalorické stravě je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, ale bez cvičení, asi jedna čtvrtina této hmotnosti bude pocházet ze svalu namísto tuku. Chcete-li minimalizovat ztrátu svalů, musíte zahrnout kombinaci kardiovaskulárních cvičení a silových cvičení v úsilí o snížení hmotnosti. Minimální doporučené cvičení pro dospělé je asi 150 minut středně intenzivní kardio spolu s nejméně dvěma silovými tréninkovými sezeními každý týden, ale stále ještě více cvičení může pomoci dalšímu urychlení vašeho hubnutí.
