Pokud se chcete co nejrychleji zbavit libry, kombinaci zdravé výživy a cvičení Tae Bo je dobrý způsob, jak jít. Tae Bo je kardio cvičení ve stylu kickboxingu, které získalo v 90. letech popularitu. V průběhu let má nadále úspěch, protože přináší výsledky. Cvičení spalují kalorie přes kardio a přidávají svaly pomocí tréninku odolnosti. Jezte zdravou stravu se správným počtem kalorií pro vaše tělo každý den a můžete být dobře na vaší cestě ke ztrátě přibližně 3 až 6 liber za měsíc.
Sledujte své kalorie
Sledování kalorií je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti; musíte spálit více kalorií za den, než konzumujete, abyste zhubla. Vytvořte kalorický deficit 500 až 1000 kalorií každý den, abyste ztratili přibližně 1 až 2 libry za týden. Množství, které snížíte, závisí na tom, kolik kalorií právě jíte; ujistěte se, že jste stále jíst bezpečné množství kalorií, nejméně 1 200 a více, každý den. Dobrým způsobem, jak začít, je jíst mírně menší části zdravých potravin na každém jídle.
Udělej si správně svou dietu
Jezte zdravé potraviny tak, abyste se cítili plní, zatímco vytváříte kalorický deficit, který by zhuboval. Zdravá jídla - včetně ovoce a zeleniny, celozrnných a chudých bílkovin - obsahují vitamíny a minerály, bílkoviny a sacharidy potřebné pro vaše tělo k efektivnímu chodu. Přidejte zdravé tuky ke své dietě každý den ze zdrojů, jako jsou ořechové oleje a máslo, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku a semena. Občerstvujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny mezi jídly a pijte nejméně šest až osm sklenic vody každý den. Vystřihněte nealkoholické nápoje, dezerty, rychlé občerstvení a nevyžádané potraviny, protože neobsahují mnoho živin a jsou plné nezdravých tuků a cukrů.
Kick Fat s Tae Bo
Tae Bo je cvičení, které používá kopy, údery a jiné techniky bojových umění, aby vaše tělo se pohybovalo. Zaměření je kardio cvičení, které spaluje kalorie každé relace. Využíváte celé tělo, které dělá tyto cvičení, které zahrnují tanec a kickboxing. Tam jsou třídy Tae Bo dostupné v některých oblastech nebo cvičení lze nalézt online nebo na DVD. Každé cvičení udělejte co nejvíce a ujistěte se, že trénujete nejméně pětkrát za týden po dobu 60 minut na relaci. Můžete vypálit mezi 500 a 800 kalorií za hodinu-dlouhé cvičení, které mohou pomoci s kalorií deficit, který potřebujete zhubnout.
Udělej to jako osobní
Proveďte svou stravu a cvičební plán Tae Bo a držte se s ním. Připojte se ke svému příteli, abyste získali další motivaci. Vzorový plán by mohl zahrnovat Tae Bo pět dní v týdnu, s dvěma dny volna a další dva až tři dny zátěžových cvičení každý týden. Sledujte svůj pokrok v časopise věnovaném hubnutí. Tento časopis by měl zahrnovat vše, co jíte, a cvičení, které děláte každý týden. Neprovádějte více než jeden trénink za sebou; ihned začít hned, pokud máte špatný den a nechcete cvičit, nebo pokud máte problémy se zdravou výživou. Konzistentní program je klíčem k vytvoření deficitu kalorií a ztráty těchto extra kilo.
