Ze všech tréninků způsobujících hoření kalorií a únava, které můžete dělat, je běh nejvyšší rychlosti nebo nejblíže vaší rychlosti nejlepší pro hubnutí. Běh s rychlostí sprintu spaluje více kalorií než jiné aktivity, které buší srdce, jako je jízda na kole a schodiště, i když jsou blízko.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení vám pomohou snižovat srdeční frekvenci, potíte a pomáháte spálit kalorie. Věci jako plavání, běh, jízda na kole a skákací lano jsou příklady aerobního cvičení. Nejedná se o krátkodobé aktivity, jako je vzpírání, kde vystupujete na několik vteřin před odpočíváním.
Aktivity vytrvalosti jsou považovány za aerobní, protože vaše tělo používá kyslík jako palivo. Když používáte kyslík, cvičení nemůže být příliš intenzivní, jinak vaše tělo bude nuceno používat energii jako glukóza.
Vy spalujete kalorie, když provádíte aerobní trénink, ale množství kalorií, které vypalujete, závisí na intenzitě aktivity. Například běh spálí více kalorií než chůze, což znamená, že běh je lepší pro hubnutí.
MET
Vědci zjistí, jak intenzivní a aktivita je měřením něčeho nazývaného MET, což znamená metabolický ekvivalent úkolu. Počet MET udává, jak intenzivní cvičení je. Jeden MET je ekvivalentní sedění na gauči, které se nezúčastní žádné činnosti.
MET se vypočítává podle množství kyslíku, které spotřebujete při cvičení. Čím intenzivnější je tato aktivita, tím více kyslíku používáte, tím vyšší je vaše skóre MET. Čím vyšší je vaše skóre MET, tím více kalorií spalujete.
Vysoké cvičení v MET
Podle článku z ACE Fitness, který běží na rychlosti 14 mil za hodinu, může být dosaženo skóre 23 MET. Chcete-li to v perspektivě, to je dvakrát více než zdanění jako skákání lano. Jedinou výhradou je to, že běžet rychlostí 14 mil za hodinu je velmi zdanění a většina lidí nemůže udržet toto tempo. Pokud běžíte rychlostí 14 mil za hodinu, budete trvat asi čtyři minuty a 20 sekund, abyste dokončili míli.
Jiné aerobní cvičení, které vyžadují spoustu energie, jsou jízda na kole a schodiště. Práce na stroji se schodištěm rychlým tempem může stát zhruba 17 MET, což je téměř ekvivalentní jízdě na nejvyšší rychlosti.
Cyklistika do kopce stojí asi 14 MET. Je méně intenzivní než běh, protože cyklistika izoluje nohy mnohem víc. Čím méně svalů používáte v cvičení, tím méně kalorií spálíte. Běh je spíš jako cvičení na celkové tělo, protože rychle pumpujete ruce a používáte jádro vašeho svalstva, abyste se otočili k trupu.
Cyklistika je další intenzivní aerobní aktivita. Foto kredit: torwai / iStock / GettyImages Intenzita cvičení
Intenzita aktivity také závisí na tom, jak jste fit. Někdo, kdo není zvyklý na běh, může najít osmiletou milou jako náročný jako vyškolený sportovec, který běží pět minut. Klíčem je zjistit, jaké cvičení je pro vás nejnáročnější. Pro většinu lidí to bude buď běh nebo schodiště lezení.
Zatímco vysoká cena MET znamená, že spalujete spoustu kalorií, znamená to také, že budete unaveni rychleji a přestanete cvičit. V závislosti na tom, jak dlouho pracujete, může činnost s nižší intenzitou skutečně dovolit spálit více kalorií, protože můžete cvičit déle.
Například plavání má asi polovinu nákladů na trénink v tržním hospodářství při plné rychlosti. Nicméně, pokud můžete plavat na dvojnásobek času, který můžete spustit plnou rychlostí, spálíte stejný počet kalorií.
Zůstat motivován
Poslední výzva ke ztrátě hmotnosti s aerobním cvičením zůstává motivována. Jeden trénink vám nedává všechny výsledky, které chcete. Musíte trénovat konzistentně v průběhu času, jak zhubnout.
To znamená, že musíte vybírat činnost, která vám často dělá radost. Sporty, jako je tenis, nejsou tak intenzivní, jako běh v plné rychlosti, ale někteří lidé si mohou užít tenis více, což jim umožní lépe se cvičit.
