Počet kalorií, které spálíte během jedné hodiny cvičení, závisí na několika faktorech. Čím více vážíte, tím větší je intenzita cvičení a čím delší je trvání, tím více kalorií spalujete. To je běžné pro fitness nadšence kombinovat cvičení rozdělením cvičení relace na protahování, vzpírání a kardiovaskulární cvičení. Používání smíšených cvičení je základním principem některých druhů cvičení, jako je Hatha jóga a cross-trénink.
Cross-školení
Křížový trénink umožňuje pracovat déle a častěji. Křížový trénink snižuje stres na vašich svalech a kloubech tím, že ve stejném tréninku míchá různé druhy cvičení. Rozdělte například 30minutovou kardiologickou relaci v tělocvičně mezi dvěma stroji, jako je eliptický a stacionární kolo. Křížový trénink sestávající z 20 minut stacionárního veslování, po němž běžel na běžeckém pásu po dobu 20 minut při rychlosti 8 mph a 20 minut jízdy na volnoběhu při rychlosti 10 mph, spaluje 596,32 kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 160 liber a 743,33 kalorií za hodinu pro osobu s kapacitou 200 liber.
Běžecký pás a závaží
Nasazení běžeckého trenažéru po dobu 30 minut a následné zvedání váhy dalších 30 minut na dokončení cvičení je typické cvičení po cvičení. S touto rutinou získáváte svalovou sílu a definici, stejně jako svou vytrvalost a zlepšíte své kardiovaskulární zdraví. Podle údajů z Harvard Health Newsletter, po pětadvaceti 15minutových kilometrech a vzpírání po dobu 30 minut, 125-libra osoba spálí 210 kalorií a 185-libra osoba spálí 333 kalorií.
Hatha jóga
Hatha jógové kurzy nabízejí jednu hodinu smíšeného cvičení. Začínáte s opakováním pozdravu slunce - dynamickou sérií asi 12 pohybů. Postupujete stojícím, sedícím, kroucením, ohýbáním a obrácenými pózy oddělenými krátkými dobami odpočinku v klidu. Podle "BMC Bezplatné a alternativní medicíny" se jógová třída sestávající z 20 minut odpočinku, 24 minut slunce a 28 minut jógy představuje popáleniny v průměru 197,8 kalorií.
Domácí práce a práce na dvorku
Když nemáte čas na tělocvičnu, místo práce domácnosti místo. Činnosti, jako jsou prací podlahy a pletení zahrady, poskytují řadu cvičení a zároveň zvyšují výskyt kalorií. Kosení, kopání, umývání auta nebo oken spálit přibližně 200 až 222 kalorií pro osobu 185 liber a 135 až 150 kalorií pro osobu 125 liber. Provádění nejrůznějších domácích i venkovních aktivit spojuje úseky, zvedání a další cvičení a vytváří smíšené cvičení.
