Mechanická účinnost je cvičení, které popisuje poměr pracovního výstupu k pracovnímu vstupu během fyzické aktivity. Čím efektivněji se pohybujete při nejmenším vynaloženém úsilí, tím vyšší je vaše mechanická účinnost. Míra mechanické účinnosti je zvláště důležitá pro sportovce, jejichž cílem je zlepšit výkonnost sportu. Fyzikální terapeuti a výzkumní pracovníci mohou také použít tento termín při měření toho, jak dobře klienti vykonávají ve studiích. Protahování a pokračující cvičení mohou zlepšit mechanickou účinnost.
Hrubá účinnost
Existují tři hlavní způsoby, jak popsat mechanickou účinnost během fyzické aktivity: hrubá účinnost, čistá účinnost a efektivita delty. Hrubá účinnost je procentní poměr dosažené externí práce ve srovnání s celkovým výdajem energie. To znamená, kolik práce produkujete ve vztahu k celkovému množství energie, kterou jste použili. Vzorec pro hrubou účinnost je 100 dělený celkovým výdajem energie vynásobeným vnější činností.
Čistá účinnost
Čistá účinnost je dalším způsobem, jak měřit mechanickou účinnost. Měříte, kolik energie jste vyrobili ve srovnání s celkovou spotřebovanou energií, jako je hrubá účinnost, ale také zohledňuje energii, kterou jste použili při výrobě externí práce. Čistá účinnost v zásadě měří hrubou účinnost mínus dodatečnou energii, kterou používáte při výkonu v porovnání s tím, když nevyužíváte. Vaše tělo používá energii jen proto, aby vás udržovala naživu. Čistá účinnost odečte dodatečnou energii nad částku, kterou vyžaduje cvičení. Vzorec je stejný jako hrubá účinnost minus dodatečné výdaje na energii během fyzické aktivity.
Delta Efficiency
Delta je termín v geometrii, který označuje změnu. Účinnost Delta měří mechanickou účinnost při měnících se pracovních zatíženích. Porovnáváte pracovní výkon mezi různými zatíženími práce s rozdílem výdajů energie během doby, kdy cvičíte pod každým zatížením. Mohlo by to být například změna efektivity při jízdě na rovině a na kopci. Vzorec je změna nebo rozdíl v pracovním výkonu mezi dvěma zatíženími dělenými změnou výdajů energie mezi oběma zátěžemi vynásobenou 100.
Zlepšení
Zkušenější sportovci prokazují větší mechanickou účinnost než začínající cvičiště. Čím více provádíte konkrétní akci, tím efektivnější bude vaše tělo. Protahování také zlepšuje mechanickou účinnost. Protahování zlepšuje flexibilitu svalů a pojivové tkáně, které obklopují klouby. To znamená, že při cvičení používáte méně energie, protože vaše klouby se pohybují snadněji a v širším rozsahu pohybu. Protahování také snižuje napětí, zvyšuje cirkulaci, snižuje bolesti svalů a zlepšuje držení těla. Protahování snižuje riziko bolesti dolní části zad tím, že protahuje bederní flexory a hamstringy, které se připevňují k pánvi, což uvolňuje napětí na bederní páteři.
