Barevné bílkoviny jsou vhodné, chutné a mohou poskytnout rychlé živiny pro zotavení po cvičení. Tam jsou výhody, které občas dosáhnou baru, který vám pomůže načerpat, ale předtím, než to uděláte, stojí za to dozvědět se více o tom, co mohou nabízet různé bary a jak se vyrovnávají s celozrnnými bílkovinami bohatými na bílkoviny.
Přínosy baru
Ne každý, kdo pracuje, se zabývá údržbou hmotnosti, ale pokud ano, postprocesní proteinová barva nepoškodí a může dokonce pomoci. Tyčinky, které jsou navrženy tak, aby nabízely vydatné množství bílkovin, vám pomohou omezit příjem celkového kalorií, cítit se plnější a úspěšně zhubnout. Bílkoviny jsou mnohem satičtější než sacharidy nebo tuky a příležitostně konzumace proteinové tyčinky může také snížit hladinu cukru v krvi, zvláště pokud je bar s vysokým obsahem vlákniny. V rámci plánu úbytku hmotnosti může proteinový pruh také provádět přiměřenou výměnu jídla a může vám ušetřit stovky kalorií denně.
Více svalů
Existují také důkazy, že proteinové tyčinky mohou zvýšit svalový zisk, když je budete jíst ve spojení s posilováním. V jedné studii publikované v časopise Nutrition Journal v roce 2004 subjekty, které denně konzumovaly proteinové tyčinky a účastnily se tréninku na odpor v průběhu devíti týdnů, získaly svalovou hmotu, ale subjekty, které trénovaly bez bílkovin, to neměly. Přínosy se uplatňovaly, zda subjekty jedli sójové tyčinky nebo tyčinky ze syrovátky, což poukazuje na to, že specifický zdroj bílkovin v baru není tak důležitý. Podle Národní asociace pro stabilitu a kondicionování má post-trénink proteinu povzbuzení svalového zisku, snižuje bolestivost a zrychluje trénink.
Váš ideální pruh
Proteinové tyčinky se značně liší ve složkách a kvalitě výživy a stojí za to najít čas, který je pro vaše potřeby nejzdravější. Osobní trenér a odborník na metabolické poruchy Lisa Lynn doporučuje najít bar s nejméně 15 gramy bílkovin, stejně jako několik gramů komplexních sacharidů a vlákniny. V ideálním případě by bar měl mít co nejméně cukru a žádné trans-tuky. Lynn doporučuje bar, který je asi 150 kalorií, pokud jej používáte jako občerstvení a bar, který je asi 300 kalorií, pokud slouží jako náhrada jídla.
Upozornění
Barevné bílkoviny, které mají vysoký obsah cukru a nezdravé tuky, mohou způsobit větší škody než dobré pro vaši kondici, jelikož jíst mnoho těchto látek bylo prokázáno, že zvyšují riziko vysokého cholesterolu v krvi, srdečních onemocnění, zvýšení tělesné hmotnosti a dalších zdravotních problémů. Proteinové tyčinky, které nejsou vyrobeny z přírodních složek, jsou také nevýhodné, protože nemají vysokou kvalitu výživy a ochranných látek, které dělají celé potraviny. Než přidáte tyčinky do své pravidelné stravy, obraťte se na svého lékaře nebo registrovaného dietitiana.
