Také známý jako pyridoxin, vitamin B6 je přítomen v obohacených obilovinách a jiných potravinách. Lékař může navrhnout přidání těchto potravin do vašeho jídelníčku k odstranění nedostatku vitaminu B6 nebo jej užívat ve formě doplňku. Obsahuje vitamínové doplňky B a multivitamíny, vitamín B6 se také prodává jednotlivě pod názvem pyridoxamin, pyridoxal-5-fosfát nebo pyridoxal.
Výhody
Vitamin B6 podporuje vývoj mozku a reguluje hormony, které regulují spánek a náladu. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Všechny vitamíny B pomáhají přeměnit potraviny na palivo a poskytují energii, kterou potřebujete během dne. B-komplex vitamíny také podporují správnou funkci jater, očí a nervového systému, stejně jako zdravou kůži a vlasy. Vitamíny B6, B9 a B12 dodatečně bojují proti srdečním onemocněním a zvyšují imunitu. Kromě vlastností, které sdílí s dalšími vitamíny B, dodatečně podporuje vývoj mozku a reguluje hormony, jako jsou melatonin, norepinefrin a serotonin, které regulují spánek a náladu. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu konstatuje, že zatímco důležitost vitaminů B6 pro všechny tyto zdravotní problémy je ještě plně pochopena, pokračuje výzkum možných přínosů, které mohou mít extra vitamin B6 na srdeční onemocnění, syndrom karpálního tunelu, premenstruální syndrom, deprese, ranní nemoci, Parkinsonova choroba a artritida.
Nedostatky
Vždy zeptejte se svého lékaře na příznaky, které se objeví po začátku léčby. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Některé léky mohou zasahovat do schopnosti těla absorbovat vitamín B6, stejně jako zneužívání alkoholu. Nedostatek vitaminu B6 je vzácný; příznaky zahrnují záchvaty, změny nálady, otoky jazyka a vředů v ústech. Mezi předpisy, které mohou interferovat se správnou absorpcí vitaminu B6, patří ty, které se používají při astmatu, artritidě, krevním tlaku a tuberkulóze. Vždy zeptejte se svého lékaře na příznaky, které se objeví po začátku léčby. Institut Linus Pauling dodatečně naznačuje, že zvýšený příjem proteinů může vést k potřebě dalšího B6, který by podpořil metabolismus aminokyselin v proteinu. Pokud jste ve stravě s vysokým obsahem bílkovin, požádejte svého lékaře o další nutriční úpravy, které budete potřebovat.
Doporučená denní dávka
Doporučené denní dávky vitamínu B6 závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví a těhotenství. Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Jakmile na pevné potraviny potřebují malé děti 0,5 až 1,0 miligramu vitaminu B6 denně. Během dospívání se RDA zvyšuje na 1,3 miligramu pro chlapce a 1,2 miligramu pro dívky. Dospělí muži a ženy potřebují 1,3 miligramu vitaminu B6 až do věku 50 let. Starší muži by měli zvýšit jejich příjem přibližně na 1,7 miligramu, zatímco starší ženy potřebují asi 1,5 miligramu. Těhotné a kojící ženy potřebují mezi 1,9 a 2,0 miligramy živiny.
Zdroje
Kuře, hovězí maso a losos jsou bohaté na vitamín B6. Fotografický kredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Potraviny nejvyšší v vitamínu B6 zahrnují obilné cereálie, krůty, lososy, kuřecí maso, banány, lískové ořechy, zeleninové šťávy, špenát a kůže na brambory, podle institutu Linus Pauling Institute. UMMC dále doporučuje mléko a sýry, suché fazole, mrkev, hnědou rýži, sezamové slunečnice a pšeničné klíčky. Z 1,5 miligramu průměrných dospělých potřeb živin každý den, pouze obohacené obiloviny poskytuje v jediné porci. Protože většina lidí dostává dostatek vitamínu B6 z jejich denní stravy nebo z multivitaminu, zeptejte se svého lékaře,
