Deprese je oslabující duševní onemocnění, které postihuje lidi společensky a profesně. Příznaky deprese zahrnují pocity smutku a podrážděnosti, myšlenky na sebevraždu, problémy s jídlem a spánkem, soustředění potíží a únavu. Řešení těchto příznaků může být ohromující a frustrující, ale pro jeho překonání je rozhodující činnost, která může zlepšit vaši depresi.
Podpěra, podpora
Helpguide.org uvádí, že udržování zdravých vztahů a získávání podpory od přátel a rodinných příslušníků pomáhá snížit příznaky deprese a udržet příznaky vracející se. Je důležité, aby přátelé a rodinní příslušníci věděli o vašich boji s depresí. Nechte je znát příznaky, aby vám pomohli uvědomit si, kdy se stanete depresivní.
Naplánujte si čas s přáteli a členy rodiny a držte se ho. Když je někdo v depresi, může se těžko dostat z postele a starat se o sebe. Pokud plánuje čas s přáteli a rodinou, bude pravděpodobnější, že bude následovat a být zdravější. Nastavte si týdenní oběd s vaším nejlepším přítelem, v sobotu večer jděte s vaším bratrancem na film a vezměte svého spolupracovníka na pozvánku, abyste šli po obědě.
Klub nebo třídy
Vyjděte z domu a setkáte se s novými lidmi tím, že se přihlásíte do nového klubu nebo třídy. Vždy jste se chtěli naučit vařit vynikající večeře? Požádejte přítele, aby se k vám připojil v italských kurzech vaření. Pokud máte rádi čtení, vytvořte si knižní klub nebo se připojte k němu. Pokud jste chtěli absolvovat taneční kurzy, ale nikdy se k tomu nedostali, zaregistrujte se. Je důležité, aby lidé, kteří jsou v depresi, se snažili, aby se s lidmi setkali a vyhnali se z domu.
Cvičení
Podle Mayo kliniky, cvičení ukázalo, že snižuje příznaky deprese, a někteří lidé říkají, že jim pomáhá víc než antidepresiva. Vyberte si aktivitu, kterou si užíváte, a snažte se o to alespoň třikrát týdně. Požádejte přítele, aby to udělal s vámi, pokud potřebujete někoho, kdo by vám byl zodpovědný. Můžete spojit spojení nové třídy s cvičením tím, že se připojíte k aerobiku, indoor cycling nebo jógové třídě. Existuje spousta možností pro cvičení, i když nechcete opustit svůj domov. Koupit cvičení DVD a nenechte se dívat na televizi, dokud jste se nevypracovali.
Reduktory stresu
Lidé, kteří jsou depresivní, potřebují způsoby, jak snížit stres, když se začínají cítit ohromeni. Musí se naučit, jak se zdravým způsobem vyrovnávat se stresem. Chcete-li to udělat, musí někdo vědět, jak snížit stres. Udělejte několik minut, abyste zapsali alespoň pět způsobů, jak pravidelně snižovat příznaky stresu a deprese. Můžete například vzít bublinkovou koupel, přečíst romantický román nebo jít se svým psem, abyste snížili stres. Zapište si věci, které pro vás pracují a pokuste se udělat alespoň jednu věc ze seznamu každý den.
