Ztráta hmotnosti vám může pomoci zlepšit vaše zdraví, pokud Váš lékař uvedl, že máte nadváhu, ale 17letý chlapec nebo dívka by neměla obsedantně omezovat kalorie nebo cvičení. Pokud žijete na sóda, rychlé občerstvení a zpracované občerstvení, může vaše strava využít nějaké vyčištění tak, aby poskytovalo více výživy a méně prázdných kalorií. Použijte dietu a cvičební plán k vytvoření zdravých návyků, které vám pomohou zvládnout vaši váhu po celý život.
Úvahy o hmotnosti pro dospívající
Než začnete s programem na snížení tělesné hmotnosti, zeptejte se sami sebe, proč chcete ztratit. Uvědomte si, že chtít zhubnout, aby odpovídal nějakému ideálnímu image časopisu nebo filmovému herci, není realistický ani nutný. Lidé jsou postaveni jinak; někteří mají lithe rámečky, zatímco jiní jsou více svalnatý a skromný. Pokud je vaše váha zdravá pro váš věk, výšku a pohlaví, významná ztráta hmotnosti není nutná. Zlepšete kvalitu jídla, které jíte, vyvarujte se zpracovávaného občerstvení a jídla a zajistěte dostatečné cvičení denně, abyste zvýšili své zdraví, a to nejen proto, abyste se dostali do kůže.
Je třeba se vyvarovat výživy, které výrazně omezují kalorie, omezují celé skupiny potravin nebo vyžadují, abyste neměl jíst po dlouhou dobu. Mohou vás zbavit cenných živin nezbytných pro správný růst a tělesnou funkci a mohou negativně ovlivnit vaši pokožku a vlasy. Můžete také zhubnout v krátkodobém horizontu, jen získat mnohem více zpět v dlouhodobém horizontu. Tyto diety vás nenaučí, jak dobře jíst nebo zdraví. Mladiství by neměli jíst méně než 1600 kalorií denně.
Dietní taktiky pro ztrátu hmotnosti
Plán úbytku hmotnosti pro 17letého muže by měl začít s řezáním výživných, vysoce kalorických potravin včetně sody, čipů, pečených léků, bílého chleba a smažených potravin. Když máte hlad mezi zdravými jídly, rozhodněte se pro čerstvé ovoce, prosté ořechy, nízkotučné jogurty nebo celozrnné krekry. Přineste si tyto zdravé občerstvení s sebou do školy, abyste nebyli pokoušeni v automatu nebo rychlý výlet do restaurace rychlého občerstvení po zazvonění zvonu. Nezanechávejte všechny své oblíbené pokrmy navždy, ale držte se pouze jedné příležitosti, a ne každý den.
Při jídle je snadné si vybrat zdravé potraviny. Naplňte čtvrtinu talíře grilovanými, pečenými nebo pečenými bílkovinami, jako jsou kuřecí prsíčka, tuňák konzervovaný ve vodě nebo tofu. Další čtvrtletí obsahuje celozrnné, které může být hnědá rýže, 100% celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb. Naplňte zbytek talíře vodnatou, vláknitou zeleninou, jako je salát, špenát, paprika, brokolice, květák, cibule a mrkev. Minimalizujte obvazy, máslo a sýrové polevy, ale spoléhajte na olivový olej, citrusovou šťávu, salsu a koření na chuť. Pijte nízkotučné mléko s jídlem nebo občerstvením, abyste získali vápník a vitamin D pro vaše rostoucí kosti.
Cvičení na 17 let
Jako dospívající se snaží získat minimálně jednu hodinu cvičení za den. Můžete jít do posilovny nebo se připojit k sportovnímu týmu. Pokud strukturované cvičení není vaší věcí, použijte hodinu k tomu, abyste si prožili bouřlivé procházky, jezdili na kole nebo tančili na své oblíbené melodie ve svém pokoji. Vyberte kardiovaskulární cvičení, které zahrnuje váhu, které pomáhá posilovat vaše kosti a dělat to alespoň třikrát týdně. Například, pokud jste konkurenční plavec, měli byste stále jog nebo výlet jako cross training.
Jako součást této rutiny tréninku minimálně sedm hodin za týden dělejte nějaký pohyb třikrát týdně, který vyžaduje sílu - jako jsou pushups, pullups, tekoucí jóga, jádrové cvičení nebo gymnastika. To pomáhá zlepšit svalovou vytrvalost a funkci. Navíc silné svaly pomáhají zvýšit spálenost kalorií a vypadají zdravě.
Zvedání závaží je volbou pro podporu sportovního výkonu a celkového zdraví. Začněte postupně a poraďte se s lékařem dříve, než začnete s programem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé. Mohli byste mít také užitek z pokynů profesionálního fitnessu, abyste se naučili správné vybavení a formulář pro vás.
Spánek a stres méně
Spánek hraje významnou roli ve vašem dietním a cvičebním programu. Můžete být nakloněni zůstat pozdě, ale to vám poskytuje příležitost k občerstvení na nezdravé potraviny a přijmout zbytečné kalorie. Když budete muset vstát brzy ráno na školní nebo víkendové aktivity, můžete se uchýlit k energetickým nápojům s vysokým obsahem kalorií nebo sladkým kávovým nápojům. Příliš málo spánku také zvyšuje hladinu hormonů, které vás nutí po jídle s vysokým obsahem cukru a jídlem s vysokým obsahem tuku. Spánek, který trvá méně než osm hodin v noci, vás utrpí trojnásobným rizikem obezity ve srovnání s těmi, kteří spí více, hlásil přehled publikovaný v časopise Journal of Research on Adolescence v roce 2011.
Stres ovlivňuje chování dospívajících a tělesnou aktivitu. Problém v roce 2014 v časopise Electronic Physician Journal zveřejnil dokument, který uvádí, že emoční stres vede k nadváze nebo obezitě u chlapců a dívek. Pokud se cítíte ohromeni školou, sociální situací a rodinnými problémy, sledujte, jak to ovlivňuje vaše stravovací a cvičební návyky. Místo toho, abyste se dostali k jídlu, abyste se cítili lépe, zvažte možnost projít, volat kamaráda nebo psát v deníku.
