Správné nástroje jsou zásadní součástí dosažení vašich dietních cílů. Ať už se snažíte snížit cukr, jíst více ovoce a zeleniny nebo snížit celkové množství kalorií, dieta vám pomůže zůstat na správné cestě. Váš dietní graf je nástroj pro vlastní monitorování, který slouží jako vizuální záznam o tom, co jíte. Existuje několik způsobů, jak můžete vytvořit tabulku stravy a bez ohledu na to, co si vyberete, nejdůležitější je, abyste ji důsledně aktualizovali.
Co sledovat
Udělejte si čas, abyste přemýšleli o tom, co chcete sledovat. Pokud je váš cíl nulový v oblastech, kde je potřeba zlepšit vaši stravu, sledujte své každodenní stravovací návyky. Zaznamenejte si velikost porcí a množství kalorií a makronutrientů - bílkoviny, sacharidy a tuky - konzumujete. Přečtěte si popisky potravin a zaznamenávejte množství nasyceného a nenasyceného tuku, který jedíte. Sledujte množství cukru ve vaší stravě a poznamenejte si, zda pochází z přirozeně sladkých potravin, jako jsou ovoce nebo zpracované potraviny. To poskytuje úplnější obrázek o tom, kde je třeba provést změny.
Jak sledovat
Využijte výhody technologie s grafem smartphone nebo online software. Tyto programy sledují váš příjem makronutrientů, poskytují tipy na zdravější výživu, počítají spálené kalorie na základě fyzické aktivity a nabízejí potravinářské databáze, aby z nich vyloučily vědomí. Tabulka předtiskových tiskovin je vhodná, ale tyto jsou obvykle tak, jak jsou, bez možnosti úpravy. Ručně vytvořte svůj vlastní graf pomocí tabulkového programu. Tím získáte kontrolu nad vzhledy grafu. Vytiskněte jej a vložte chladničku jako vizuální připomínku vašich cílů.
Vytvoření grafu
Vytváření dietních grafů v aplikacích pro smartphony nebo pomocí online softwaru je stejně jednoduché jako výběr šablony a zapojení do denního jídla. Co se týče ručních grafů, je to místo, kde kreativita přichází. Vytvořte graf podle toho, co sledujete. Pokud například sledujete své každodenní stravovací návyky, použijte pro každé jídlo jednu řadu tabulky - snídaně, oběd, večeře a občerstvení. Vytvořte oddělené sloupce, co jste jedli, odhadované kalorie a velikosti porce a sloupec, který zaznamenává, co jste dělali, nebo jak jste se cítili v té době. Použijte jeden graf za den nebo vytvořte sloupce v tabulce pro každý den v týdnu. Určete různé barvy pro každý sloupec, aby byl přehled lepší.
Pravidelně kontrolujte
Zkontrolujte přehledy pravidelně, abyste se ujistili, že splňujete své cíle. Například, pokud je vaším cílem snížit své kalorie, zkontrolujte, zda jste udrželi své velikosti porcí malé a zda jste si vybrali zdravé potraviny místo tučných nebo sladkých potravin. Podívejte se na vzorce stravování, když nejste hladoví nebo svačinu příliš mnoho. Zkontrolujte, jestli jíte své cílové množství ovoce a zeleniny a jakékoliv jiné cíle, které můžete mít. V případě potřeby proveďte úpravy. Pokud vidíte, že jíte sladké zpracované občerstvení, například začlente více přirozeně sladkých potravin, jako je ovoce.
