Různé typy a intenzita cvičení mohou způsobit různé krátkodobé změny a přizpůsobení svalů - kosterní, srdeční a hladké - a nervový systém. Vysoce intenzivní aerobik může zlepšit sílu srdečního svalu, zatímco intenzivní kondicionování snižuje citlivost na svalovou bolestivost. Tyto krátkodobé účinky mohou zvýšit odolnost vůči zranění a únavě a zlepšit vytrvalost a sílu v dlouhodobém horizontu.
Zvýšená frekvence srdečního tepu a zdvihu
EKG čtení. Vaše kardiovaskulární a respirační systémy poskytují živiny a odstraňují odpady z vašich svalů a pracují jako pec, která reguluje spotřebu energie vašeho těla. Vaše svaly potřebují více kyslíku a glukózy pro palivo při zvyšování intenzity cvičení. Proto váš mozek stimuluje vaše nadledviny, aby uvolnil více adrenalinu a noradrenalinu do krve, což zvyšuje srdeční frekvenci a sílu jejích kontrakcí, tvrdí Sports Fitness Advisor. Hladina mrtvice je množství krve čerpané z levé komory srdce. Jak intenzita cvičení stoupá, stěna levé komory se zvyšuje, aby se naplnila více krve. Elastický zpětný ráz přináší silnější kontrakci, čímž se do těla vytáhne více krev.
Syntéza svalového glykogenu a bílkovin
3D molekulární struktura glykogenu. Svalový glykogen je úložiště sacharidů, podobně jako rostliny ukládají sacharidy ve formě škrobu. Při cvičení se glykogen uvolňuje do krevního oběhu, čímž dodává energii vašim buňkám a pomáhá při metabolismu tuků. Ve studii z roku 1996 publikované v "Sportovní medicíně" výzkumníci zjistili, že krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou produkují vyšší rychlost resyntézy glykogenu - nebo tvorbu nového glykogenu - než delší cvičení s nižší intenzitou. Po zásahu tréninku s odporem nebo při vysoce intenzivní aerobní cvičení vyžaduje vaše tělo více bílkovin, aby obnovily poškozené svalové tkáně. Tato poptávka může trvat 24 až 48 hodin, což znamená, že byste měli pravidelně konzumovat jídlo, abyste doplnili bílkoviny. Revize z roku 2001 publikovaná v "Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny a metabolizmu cvičení" naznačuje, že kombinace bílkovin a sacharidů by měla být konzumována, aby se podpořila syntéza bílkovin. Následná studie z roku 2006 publikovaná v "Metabolismu" ukázala, že konzumace tekutého jídla sestávajícího ze sacharidů a bílkovin může potlačit uvolňování kortizolu do krevního oběhu, což způsobuje rozpad svalových bílkovin.
Bolest svalů
Zblízka mladého muže polevou koleno. Síla-trénink session může opustit svaly pocit bolesti a něžný, obzvláště pokud jste nevykonávali v dlouhém čase. Přestože neexistuje žádný jediný faktor, který by způsoboval bolesti vyvolané cvičením, fyzický terapeut Tony Ingram uvádí, že nejpravděpodobnější příčinou svalové bolesti je excentrická svalová kontrakce, což je prodloužení svalových tkání, zatímco jsou pod napětím. Příkladem by mohlo být prodloužení vašeho kvadricepsu, když si dřepáte dolů. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise European Journal of Applied Physiology ukázala, že svalová citlivost na bolest se snížila u subjektů den poté, co provedli záchvat excentrických cvičení. Váš nervový systém zvyšuje prah bolesti ve vašich svalech, aby se přizpůsobil stresu při cvičení, a proto se nemusíte cítit jako bolest při příštím cvičení.
Svalová únava
Zblízka muž odpočívá po cvičení. Ať už trénujete na maraton nebo soutěžíte ve dvouminutovém boxu, svalová únava postihuje všechny sportovce. Primární příznak svalové únavy je definován jako "pokles maximální síly nebo výkonové kapacity svalu", podle studie z roku 2008 publikované v časopise Journal of Physiology. Když poptávka po energii překročí míru výroby energie, vaše svalová vlákna snižují jejich kontraktilní sílu, což nakonec vás nutí zastavit cvičení. Mezi další faktory, které mohou přispět k míře svalové únavy, patří věk, pohlaví, stav fitness, přítomnost nebo absence choroby nebo úrazu, pozitivita těla a intenzita cvičení.
