Poté, co se podíváte na to, jak vaše břicho roste po dobu téměř 10 měsíců, možná budete chtít ztrácet hmotnost dítěte. Zatímco kojení může ve skutečnosti urychlit váš úbytek váhy, neměli byste soustředěné úsilí vyloučit libra během prvních dvou měsíců po porodu. Osm týdnů po narození vašeho dítěte je nezbytné pro zajištění dodávky mléka a dieta může ohrozit vaše úsilí podle La Leche League International. Můžete očekávat ztrátu 1,3 až 1,6 liber za měsíc během prvních čtyř až šesti měsíců. Poté může vaše ztráta hmotnosti zpomalit trochu jako vaše dítě sestry méně často. Buďte trpěliví a dejte si nejméně devět měsíců, abyste ztratili váhu, kterou jste získali během těhotenství.
Držte ošetřovatelku
Kojení výbuchy tolik tuku jako namáhavé tělocvičny rutiny. Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Sedět v houpací židli celé hodiny, které ošetřuje vaše dítě, se nemusí cítit jako práce, ale kojení křikuje tolik tuku jako namáhavé tělocvičny. Pokud kojíte výhradně - bez formulace nebo potravinového doplňku - můžete vypálit až 500 kalorií denně. Kojte dítě déle po dobu nejméně šesti měsíců, a pokud je to možné pro vás i pro vaše dítě, rozšíříte ošetřovatelský vztah na rok nebo na další období.
Začněte převléknout
Dejte dítě do kočárku a jděte na procházku. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ve dnech bezprostředně po doručení, odpočinku a zotavení je vaší první prioritou. Jakmile však budete mít svého pěstounského lékaře, je čas začít se pohybovat. Pokud jste měli nekomplikované, vaginální porod, můžete začít lehké aerobní cvičení téměř okamžitě. Dejte dítě do kočárku a jděte na procházku. Po vyšetření po porodu byste měli být schopni obnovit namáhavé cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Používejte měkkou bavlněnou sportovní podprsenku, abyste zabránili podráždění prsu. Řez podprsenky s podložkami, aby došlo k úniku mléka. Požádejte svého partnera, aby sledoval dítě, abyste mohli cvičit nebo najít tělocvičnu s péčí o děti. Cvičení vám pomůže zhubnout bezpečně a vypořádat se se stresem s novorozencem.
Jíst dost
Když budete chtít zbavit dětské hmotnosti, může to být lákavé k tomu, že se dostanete do režimu diety. Pokud příliš omezíte dietu, riskujete, že se vaše mléko dodává. Časopis "Co očekávat" doporučuje jednoduchý výpočet k určení kalorií během kojení. Zvyšte váhu před těhotenstvím o 12, jestliže jste sedavý, 15 jestliže jste mírně aktivní a 22 jestliže jste velmi aktivní, pak přidejte 400 až 500 kalorií pro ošetřování. Například žena, která cvičí 30 až 60 minut denně a váží 135 liber před těhotenstvím, bude potřebovat 135krát 15krát plus 500kójů - nebo 2,525kg denně.
Jíst dobře
To, co jíte, je stejně důležité jako to, kolik jíte, když kojíte. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images To, co jíte, je stejně důležité jako to, kolik jíte, když kojíte. Vaše dítě dostává živiny z vaší stravy do mateřského mléka, takže je nezbytné jíst dobře vyváženou stravu. Zaměřte se na celá zrna, ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Omezte příjem sodíku, tuku a cukru. Vyvarujte se dietních plánů, které vyžadují eliminování skupiny potravin. Vy a vaše dítě potřebujete různorodou stravu pro dobré zdraví.
