Podpora je zásadní. V práci, v tělocvičně a po celém životě je mnohem snazší se něco zavázat a držet se, pokud máte někoho na vaší straně povzbuzující.
Skotská studie z roku 2016 od univerzity v Aberdeenu zjistila, že lidé, kteří našli nového kamaráda pro výkon (na rozdíl od toho, aby si sami zachovali vlastní rutinu), zvýšili množství cvičení, které udělali.
Navíc studie z roku 2012, zveřejněná v Annals of Behavioral Medicine, zjistila, že lidé, kteří spolupracovali se svým přítelem, zlepšili svůj celkový výkon při práci na stacionárním kole šest dní v týdnu.
Tipy pro nalezení vlastního cvičení Buddy
OK, takže víte, jak jsou skvělí kamarádi. Co teď? Není to, jako bychom byli stále na základním školním hřišti, kde můžete jen chodit k někomu a požádat o přátelství (dobře, možná můžete - větší sílu!).
Ale pokud potřebujete trochu pomoci při hledání někoho, kdo sdílí vaši touhu těšit se do posilovny častěji a jíst jen trochu zdravější každý den, zde je několik nápadů, které vám pomohou začít:
-Download app. Mobilní aplikace, jako jsou Bvddy, Meetup, Strava nebo WellSquad, vám na dosah ruky umístili podobně smýšlející lidé.
- Proveďte trasu na ploše. Pokud aplikace nejsou vaše věc, zkuste stránky, jako je listopadový projekt, ExerciseFriends.com nebo SparkPeople.com. Stačí jen zkontrolovat, zda se nejedná o fitness + seznamka (pokud nejste jednotliví a to je to, co hledáte).
- Vyhledejte svou síť. Požádejte rodinu, přátele nebo spolupracovníky, jestli se chtějí připojit k vaší wellness cestě nebo poznat někoho, kdo to dělá.
- Třídy skupin. Ukažte se každý týden na stejné barre, jógu, indoor cycling nebo třídu TRX a uvidíte, kdo dělá totéž. Jednodenně narazíte na rozhovor a kdo ví? Mohl byste to zasáhnout.
- Začněte klub pro práci (venku). Použijte přestávku na oběd, abyste se prošli? Proč nezačněte ve své kanceláři fit klub. Můžete provádět každodenní procházky nebo se všichni zavázat k tomu, že dělají video cvičení (například STRONGER) společně.
-Být statečný. Podívejte se na někoho v tělocvičně, který vypadá, že by se stal dokonalým partnerem výcviku? Shromáždit odvahu a zeptat se! Jen se ujistěte, že nepřestáváte trénovat.
A ujistěte se, že vy a vaši fitness kamarádka jste na stejné stránce. Studie z časopisu Journal of Social Sciences z roku 2010 zjistila, že účastníci v podstatě souhlasili s námahou svého partnera. Takže pokud vaše cvičení kamarád to necítí, je pravděpodobné, že vaše trénink může trpět trochu, taky.
Najděte podporu se službou sweet-life.club
Když máte skupinu lidí, kteří vás podporují a procházíte, je to jako mít armádu, která vás podporuje. Komunita sladké-zlozvyky.club a skupina Facebook je ta armáda.
Je to tisíc lidí, kteří začínají - nebo už byli - na podobné cestě. Sdílejí své zkušenosti a rady o tom, co pro ně pracovalo, ao pozitivních dopadech, které měly jejich zdravější životní možnosti. Ale jsou také otevřené svým výzvám a úskalím a pomáhají oslavit váš pokrok a úspěch.
Je to, jako kdybyste měli k dispozici 24 hodin denně 7 dní v týdnu svůj osobní personál.
Spojení je snadné, jednoduše jděte do komunity sladké-životní-klubu. Prozkoumejte fóra komunity a připojte se k některým z populárních témat a konverzací. Nebo pro skupinu Facebook, můžete požádat o členství zde.
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
S bezplatným serverem MyPlate Calorie Tracker společnosti sweet-life.club - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Zde je váš plán získat a zůstat štíhlá! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství se členy týmu sweet-life.club se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Využívejte sílu společenství
- Buddy Up s těmito 11 cvičeními, které můžete udělat s partnerem
- 5 krát osobnosti, které nám připomněly, jak důležití jsou tréninki
- Jak vytvořit přátelství jako dospělé, aniž byste byli tak nepříjemní
- 16 Nápady pro cvičení pro páry
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-dny dostat se v roce 2018 výzva <den 7
