Sledování a řízení cholesterolu je důležitou součástí udržení celkového zdraví. Podle American Heart Association, dieta s nízkým obsahem cholesterolu může snížit riziko onemocnění srdce a řadu potenciálně vážných zdravotních stavů. Dieta bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné tuky s nízkým obsahem tuku vám může dát na cestě ke snižování vašeho cholesterolu.
Přehled cholesterolu
Existují dva hlavní typy cholesterolu, lipoprotein s nízkou hustotou a lipoprotein s vysokou hustotou. LDL se běžně označuje jako špatný cholesterol, protože příliš mnoho z něj může vzniknout ve vašich tepnách a žilách a ztuhnout do plaků. Tato plaketa zabraňuje účinnému čerpání krve do orgánů, jako je srdce a mozek. Vysoká hladina LDL zvyšuje potenciální riziko koronárních onemocnění srdce.
Prevence / řešení
Ovesné vločky mohou snížit hladinu cholesterolu. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Můžete snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím změn stravy a životního stylu. Zdravá strava, pravidelné cvičení a vyhýbání se tabáku jsou nezbytné pro udržení nízkého cholesterolu. Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu, jsou ovesné vločky, ryby a omega-3 mastné kyseliny, ořechy, olivový olej a potraviny s rostlinnými steroly.
Vlákno
Ovesné vločky, ovesné otruby, celozrnné nebo vícezrnné produkty jsou vynikajícími zdroji rozpustné vlákniny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Potraviny, které mají vysokou rozpustnost vlákniny, pomáhají snížit hladinu špatného cholesterolu ve vašem krevním řečišti. Ovesné vločky, ovesné otruby, celozrnné nebo vícezrnné produkty jsou vynikajícími zdroji rozpustné vlákniny, které mohou pocházet z chleba. Ženy by se měly snažit jíst nejméně 21 až 25 g vlákniny denně, zatímco muži by měli chtít jíst 30 až 38 g denně. Vlákna pomáhají snížit množství cholesterolu, které vaše tělo absorbuje z potravin.
Chléb pro nižší hladinu cholesterolu
Celozrnné, vícezrnné a žitné chleby jsou dobrou volbou pro zdravou stravu v srdci. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Můžete zahrnout chleby do vaší stravy, pokud jste fanouškem sacharidů a snažíte se snížit hladinu cholesterolu. Celozrnné, vícezrnné a žitné chleby jsou dobrou volbou pro zdravou stravu v srdci. Podle studie publikované v časopise Journal of Nutrition může jíst žitný chléb u mužů s mírně zvýšeným cholesterolem snížit hladinu LDL v krvi. V plátku žita, celozrnného nebo vícedílného chleba je asi 2 g vlákniny.
Úvahy
Cvičení je rozhodující, pokud jde o řízení a udržování vašeho cholesterolu. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Cvičení a vyvážená strava bohatá na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb, jsou rozhodující, pokud jde o řízení a udržování vašeho cholesterolu. U některých může být zapotřebí medikace, aby se dosáhlo hladiny cholesterolu v normálním a zdravém rozmezí. Pokud se snažíte spravovat cholesterol, poraďte se s lékařem, abyste vytvořili plán, který je pro vás to pravé.
