Oblouky nohy jsou užitečné při působení jako tlumiče nárazů. Vzhledem k tomu, že celá noha nedosahuje na zem, dochází k menšímu namáhání kloubů a menšímu tahání na kotníky. Když stárnete, oblouk ve vaší noze může spadnout nebo se zhroutit, takže vaše nohy jsou plochější. To může způsobit bolest a nepohodlí při chůzi nebo cvičení. Kromě toho, že nosíte více podpůrných bot, můžete také provádět cvičení, které posilují svaly, které se táhnou po obloucích, známé jako tibialis posterior.
Zvedněte špičku s Eversionem
Pohybující se špičkou pomocí cvičení pomáhá napínat a posílit zadní svaly tibialis a může být prováděna po celý den. Začněte stojícím s nohama šípky od sebe. Zaměřte svou váhu na vnější okraje nohou a cítíte, jak se oblouky lehce zvedají. Pomalu stoupat na koule vašich nohou, snažit se soustředit většinu vaší váhy na vnější prsty a cítit, jak se oblouk zvedá. Mírně vytáhněte kolena a váha se stále zaměřuje na vnější prsty. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté spusťte nohy na zem.
Beach Walking
Pokud máte přístup k písečné pláži, procházky jednou až dvakrát týdně na pláži mohou napomáhat k protažení a posílení zhroucených oblouků. Nemusíte chodit rychle, aby cvičení bylo účinné. Místo toho se zaměříte na šíření prstů při chodu a cítit úsek v zadní části nohy. Udržujte nohy v souladu s koleny a postupujte opatrně.
Ruční oškrabávání
Rukojeť cvičení pomáhá napínat a posílit vaše oblouky. Chcete-li provést, postavte se jednou nohou uprostřed ručníku. Zatlačte prsty a vyrovnejte je, aby co nejvíce strčili ručník. Jakmile jste ručník ušpinili, použijte nohy a natahujte ručník. Opakujte na opačnou nohu.
Stork Stretch
Stork čáp zahrnuje stojící s jednou nohou na podlaze a zvednutím druhé nohy nahoru zvýšit tlak na nohu na podlaze. Začněte tím, že stojíte na jedné noze u stěny nebo jiného podpůrného nábytku. Představte si, že někdo zvedá nohu u vašich oblouků, když zvednete nohu, abyste položili špičky prstů na podlahu a zvýšili tlak na paty. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, když cítíte svaly v nohou posilující. Uvolněte úsek a opakujte na opačnou nohu.
